坏消息是没有官方的“平腹应避免的食物”清单。 但好消息是，有些食物确实可以促进腹部脂肪的储存，如果您避免或至少限制这些食物，它可以减轻体重，使您更接近实现平坦的腹部。
另一个好消息是，避免失去腹部脂肪的大多数食物可能不会令您感到惊讶。 它们是冰淇淋，巧克力，白面包和面食之类的东西，里面充满了糖和精制的碳水化合物。 摄入过多的这类碳水化合物会影响人体使用胰岛素的方式，并且会破坏其他激素，导致体重增加，尤其是腹部。
腹部脂肪的问题
许多人仅仅出于审美原因而追求平坦的肚子，但是修剪腰围的好处远远超出了您的外观。 有两种主要的身体形状：梨和苹果。 如果您是梨形的，则意味着您倾向于在下半身，大腿和臀部增加体重。 如果您是苹果形的，则体重会在胃中累积。
根据哈佛健康出版社的说法，体重的增加部分受遗传因素的影响，但也受荷尔蒙和饮食的影响。
但是不用担心，您可以做很多事情，并且您可以做的某些事情相当简单。 除了确保您定期运动（每天至少30分钟）外，它还有助于改变饮食习惯。 如果要减少腹部的负担，请避免食用某些糖，精制碳水化合物和反式脂肪含量高的食物。
果糖过多
尽管从技术上讲它本身不是食物，但果糖在避免丢失腹部脂肪的食物中居于首位。 虽然在这里吃一整块水果并没有什么大不了，但是当您以高果糖玉米糖浆的形式过量食用时，果糖成为主要问题，糖浆是一种高度加工的糖。 但是，果糖与蔗糖或葡萄糖形式的普通糖不同，它能触发体内的激素和蛋白质。
当您摄入果糖时，它直接进入肝脏，而不是进入血液并触发胰腺中的细胞释放胰岛素。 当到达肝脏时，它还触发了皮质醇的释放，从而增加了将脂肪储存在腹部的可能性。
与其他糖不同，果糖不会增加瘦素的释放或减少ghrelin的释放，这两种激素可帮助平衡饥饿感，促使您在饥饿时进食并在饱食时停止。 所有这些因素加在一起，都会导致体重增加，尤其是在腹部。
2015年10月发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 一项研究研究了果糖加糖饮料对腹部脂肪的影响，发现食用这些饮料不仅会导致肥胖，还会增加患上肥胖的风险特别是腹部脂肪。 另一方面，限制果糖，尤其是高果糖玉米糖浆，可以帮助您减轻体重。
扁平肚子应避免的十种果糖填充食品包括：
- 苏打
- 果汁
- 糖果
- 冷冻食品
- 水果罐头
- 早餐麦片
- 调味品和调味料
- 咖啡奶精
- 冰淇淋
- 运动饮料
精制碳水化合物类
果糖不是您应避免的唯一碳水化合物类型。 精制碳水化合物是一类经过加工以去除纤维及其许多有益营养素的碳水化合物。 这些类型的碳水化合物在消化系统中快速移动，从而导致葡萄糖和胰岛素水平迅速而显着上升。 最初的葡萄糖和胰岛素升高会导致车祸，使您感到饥饿，疲倦和易怒。
不过，这并不是精制碳水化合物的唯一问题。 根据2016年10月在 密苏里州医学杂志上 发表的一项研究，精制碳水化合物含量高的饮食会增加代谢综合症的风险，代谢综合症的特征是腹部脂肪过多等。 用复杂的碳水化合物和高质量的蛋白质代替精制的碳水化合物可以帮助减少腹部脂肪和瘦身。
十种精制的富含碳水化合物的食物，可避免扁平腹，包括：
- 白面包
- 白色面食
- 白米
- 比萨
- 土豆片
- 速溶燕麦片
- 炸薯条
- 蛋糕，饼干和甜点
- 糖果和巧克力
- 冰淇淋
危险的反式脂肪
如果不讨论反式脂肪，很难谈论失去腹部脂肪，但是这里有一些好消息。 在了解了反式脂肪的危害后，美国食品药品监督管理局决定在2021年1月之前逐步将所有部分氢化的油从制造和加工食品中淘汰。因此，反式脂肪不会是一个长期的问题，但值得一提。
2009年4月在《 自然评论》内分泌学 杂志上发表的一项较早的研究在反式脂肪争议最激烈的时期指出，食用反式脂肪不仅会增加腹部脂肪，而且还会促进慢性炎症并增加患上胰岛素抵抗和代谢综合征的风险。 2012年9月发表在《 肥胖》 杂志上的另一项研究指出，尽管人们将重点放在饱和脂肪上，但反式脂肪实际上却在更大程度上增加了内脏脂肪或危险的腹部脂肪。
为确保避免反式脂肪，请排除使用部分氢化植物油制得的食物。 10大来源似乎是：
- 人造黄油
- 冷冻早餐三明治
- 微波爆米花
- 饼干
- 甜甜圈
- 冷冻披萨
- 油炸食品
- 加工饼干
- 饼干
- 商业准备的蛋糕，饼干和馅饼
