当涉及腹部脂肪时，没有什么特别的东西可以使腹部周围的脂肪堆积。 遗传因素，压力和睡眠习惯等多种因素共同导致脂肪堆积在腰围，但饮食也起着重要作用。
当我们谈论腹部脂肪时，是指位于您的腹部深处并围绕您的器官的坚硬的内脏脂肪。 这种脂肪比皮肤下的软皮下脂肪更危险。 确实，根据哈佛健康，内脏脂肪过多（男性的腰围为男性40英寸或以上，女性的腰围为35英寸或以上）与心脏病，糖尿病和高血压等疾病风险增加相关出版。
好消息是，当您清理饮食并开始减肥时，内脏脂肪是第一个使用的脂肪。 但是，除了减少卡路里外，您所吃食物的质量似乎在您体内积聚的内脏脂肪中起着关键作用。 研究表明，哪些食物可能导致腹部脂肪，哪些可能有助于将其炸掉。
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可能使腹部肥胖的食物
高纤维食品
水果，蔬菜，豆类和豆类食品，坚果和种子，燕麦，全麦或全麦面食，全麦面包和藜麦等食物可能会降低产生过多内脏脂肪的风险。 这些食物富含纤维，一种不易消化的碳水化合物。 2015年4月发表在 《美国临床营养杂志》上的 一项研究发现，报告摄入更多纤维的人内脏脂肪的危险水平显着降低。
根据梅奥诊所（Mayo Clinic），食用高纤维饮食有很多好处，包括：降低胆固醇水平，更好的血糖控制，健康的体重维持，正常的排便和更好的肠道健康。 吃更多的纤维甚至与更长寿有关。
不幸的是，根据《 美国生活方式医学杂志》 2017年1月至2月号的一篇论文，只有约5％的美国人正在获得推荐量的营养素，即女性每天25克，男性每天38克，根据《美国人饮食指南》。
梅奥诊所提供以下增加纤维摄入量的技巧：
- 吃高纤维的谷物早餐。
- 将谷物产品转换为全谷类食品，每份产品的目标纤维至少为2克。
- 用白面粉代替全麦粉来散装烘焙食品。
- 每天增加水果和蔬菜至至少五份或更多。
- 尽可能包括豆类
- 吃零食时，请选择新鲜的水果和蔬菜，坚果和种子以及全麦食品。
腰部较大的食物
加工肉制品
培根，香肠和熟食很少与健康饮食有关。 但是，在减少内脏脂肪和腰围方面，减少这些食物可能更为重要。 2011年8月在 PLOS上 发表的一项针对近50, 000名男女的大型研究发现，食用加工肉与更高的BMI和腰围相关。
好消息是，未经加工的肉类（包括家禽，猪肉和牛肉的瘦肉）与加工后的肉类没有相同的关联。 因此，尽管不必完全放弃肉类来减少腹部脂肪，但偶尔搭配培根，香肠和熟食进餐是很明智的。
含糖饮料
软饮料和能量饮料通常装满了几乎没有营养价值的空卡路里。 更重要的是，2014年2月发表在 《美国临床营养杂志》上的研究 发现，内脏脂肪会随着苏打水消耗的增加而增加，因此减少这些饮料的摄入量就不费吹灰之力了。
将其中的某些饮料与注入水果的水，无糖食品或简单的白水交换，可能会有助于减少腹部脂肪。
醇
根据梅奥诊所的说法，喝过量的酒精会导致“啤酒肚”，但是酒精本身并不仅是罪魁祸首。 吸入过多的各种酒精会增加卡路里，这些卡路里会导致更宽的肚围。
如果您担心腰围的大小，请务必适度饮酒，这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
油炸和快餐
出门在外时，快餐是一种方便的选择，但过多的食物可能会破坏您的中途。 根据哈佛大学陈赞公共卫生学院的数据，吃快餐的人比吃更少的人体重也更高，甘油三酸酯更高，腰围更大。
快餐食品通常富含饱和脂肪和盐，而总体营养素却很少，例如维生素，矿物质和纤维。 而且，尽管您不必终生不吃薯条，但尝试将快餐限制在您紧要一顿饭或有特定渴望的时候，以帮助减少腹部脂肪。
外卖
- 总体而言，富含全谷物，纤维，瘦肉以及维生素和矿物质的饮食是减少有害腹部脂肪风险的最佳策略。
- 虽然没有办法减少腹部部位的脂肪，但改变生活方式，例如吃更多营养密集的食物和更多地移动身体，可以帮助您随着时间的流逝减轻体重和腹部脂肪。
