为了获得更好的身材（即减少一些额外的体内脂肪并改善总体健康状况），您必须改变生活方式，这已不是什么秘密。
俗话说，做自己一直做的事情，就会得到自己一直做的事情。 但是，许多人在尝试健身时仍然会失败，这不是因为他们没有改变自己的生活方式，而是因为他们所做的生活方式改变是不现实的或被误导的。
继续阅读以发现人们经常错误地认为自己需要做的四件事才能变得更好，这些东西为什么不起作用以及您应该做什么。
1.您不必遵循健身时尚。
健身趋势随服装风格而流行。 而且每次新锻炼都声称比上一次更好。 但是，流行的往往更多地基于营销而非科学。
您 不仅 不必遵循最新的锻炼趋势即可获得更好的身材，而且这样做也被误导了，因为它很受欢迎。 不管当前采用什么风格，您都应遵循以科学为基础的锻炼原理为基础的锻炼策略，这些锻炼原理已被反复证明可以产生您所追求的结果。
例如，如果您正在寻找减少体内脂肪的方法，那么您必须定期燃烧消耗的卡路里多于消耗的卡路里，这被称为热量不足。 因此，请监控您的饮食（请参阅下文获取更多营养建议），并确保您在一周中的大部分时间都至少接受30分钟的有氧运动或阻力训练。 听起来很简单，但是一致性是关键。
2.您不需要节制饮食。
在每一种时尚的饮食中，总有一个特定的“敌人”。 如果它不是一种大量营养素（脂肪，碳水化合物等），那么它就是一种食物或一系列禁忌食品。
有趣的是，在另一种魔术弹饮食中，某些不能完全治愈的魔术食物都被强调为“好”食品。 难怪这些饮食在合法的医学和科学界似乎从未获得任何信誉。
那有什么用呢？ 除了节制饮食外，在饮食方面还应遵循个人喜好，因为这最终将决定长期的坚持。
运动营养学家玛丽·斯帕诺（RD）玛丽·斯帕诺（Marie Spano）说：“迄今为止的研究表明，有多种饮食方法可以起作用。”
“随着有关常量营养素含量的辩论不断进行，请记住，决定任何饮食的脂肪减少和改善健康结果的最重要因素是坚持饮食。因此，选择可以坚持下去的饮食计划，直到体重减轻为止。 ”
3.您不需要服用“奇迹”补品。
简而言之，尽管有些营养补充剂已经过科学验证，可以帮助您改善健康和表现，但您不必为了改善整体健康状况和外观而必须服用任何营养补充剂。 但是，您需要做的两件事是：
- 饮食应强调水果和蔬菜以及优质蛋白质，同时限制精制糖，垃圾食品，氢化油和酒精。
- 参加某种形式的体育锻炼。
您很可能已经知道这两件事，但是营销的目的是使您认为自己还需要其他东西，例如特殊补充品。 “坏蔬菜并没有什么专业性或专有性，因此他们不得不进一步发展。”《坏科学》作者MBE Ben Goldacre说。
“他们必须制造复杂的东西以证明其职业的存在。但是，对他们而言，不幸的是，他们所推广的技术性，混乱性，复杂性，修补性干预措施（酶，奇异浆果）常常没有令人信服的证据支持。”
但是，如果您真的感到需要补充，请搭配蛋白质和/或咖啡因。 优质的蛋白质粉可以用作餐，点心或锻炼前或锻炼后的蛋白质部分。 而且，如果您是咖啡饮用者，那么您会很高兴听到研究表明，咖啡因可以增加耐力，减轻钝痛并燃烧更多脂肪。
国际运动营养学会首席执行官乔西·安东尼奥博士说：“没有人“需要”食用运动饮食的营养补品。但是，不要将“需求”与营养补充品是否会帮助更好的问题相混淆。您实现了特定的目标，例如，如果您不是吃鱼者，那么您还将如何获得适量的omega-3脂肪酸？如果您是素食主义者，您将如何获得足够的肌酸，当然，补充剂对大脑和骨骼肌都有帮助吗？应该明智地使用补充剂，作为良好训练和均衡饮食的辅助手段。”
4.您不必是健身鼠或进行极限锻炼。
人们通常认为，为了变得更健康，人们必须要么全天候24/7锻炼，要么做一些极端的例行程序，就像我们在杂志和电视上看到的运动员和健美运动员那样。 这是不正确的。
如果您想成为健美运动员或高级运动员，则必须像一个人一样运动。 但是，如果您对只是简单地塑形感兴趣，那么您当然不必成为住在健身房的“健康坚果”。
2014年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究调查了跑步作为休闲时间的体育锻炼对死亡率的长期影响。 这项研究的研究人员发现，即使每天慢跑5至10分钟（每小时不到6英里）也与“因各种原因和心血管疾病导致的死亡风险显着降低”相关。
延长预期寿命并不是激励久坐不动的人开始轻度奔跑的唯一方法。 运动对大脑也有特定的积极影响。
科学家曾经认为我们的大脑在生命的早期就停止生产新细胞，但是最近发现我们在整个生命中都在继续制造新的脑细胞。 而且，您猜对了，大脑生长最有效的自然刺激是体育锻炼。
在2011年发表在《欧洲神经科学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，运动能增加小鼠脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。 BDNF不仅刺激新的脑细胞和神经元的产生，还促进它们的存活。 运动会在海马体（与记忆有关的器官）中专门产生神经元，并且这些新的神经元已被证明可以增强学习能力。
适度的体育锻炼似乎可以改善各个年龄段的学习和思考能力。 在《神经病学档案》上发表的一项为期五年的大型研究中，后期的体育锻炼与认知障碍，阿尔茨海默氏病和痴呆症的总体风险较低有关。 2001年的另一项研究得出的结论是，如果运动从中年初期开始，就可以降低患阿兹海默氏症的风险。
追溯到1981年的研究得出的结论是，经常锻炼不仅可以改善轻度至中度抑郁症患者的情绪，而且还可以在治疗重度抑郁症中起到辅助作用。 至于焦虑，研究表明，体育锻炼通过使锻炼的人的大脑发生重塑来减轻人类的焦虑。
但是请记住，您不需要疯狂的锻炼程序就能获得锻炼的所有好处。 只是不断前进并不断进步。
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