你好累 也许您已经精疲力尽，以至于做不到五分钟的事情听起来根本不可能。 没问题-这个温和而有效的早晨程序只有五分钟之久，使您踏上一条更好，更有活力的一天。
美国癌症协会（American Cancer Society）在2011年进行的一项研究发现，定期进行瑜伽式锻炼（如以下常规锻炼）有助于减轻癌症患者的疲劳。 仅需记住的一件事：执行以下练习时，请确保不要伸展到疼痛点或过于激进。 伸展运动应该温和，比起主要的卡路里燃烧器，更应该是早晨的热身。
：9道日常成功秘诀
分钟一：Dia肌呼吸
肌呼吸又称肚皮呼吸，是缓解压力并在未来一天为您的身体和精神提供能量的简单方法。 根据哈佛健康，深呼吸使用隔膜可以鼓励身体将更多的二氧化碳交换成氧气并触发放松反应。 最终，这种做法可通过降低心率和降低血压来帮助缓解压力。
怎么做：躺在你的背上，一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的胸部上。 通过鼻子深呼吸。 吸气时，不要将手放在胸口上，而要尽可能抬高肚子上的手。 然后收紧腹部，迫使空气通过您的嘴巴排出，让您的胃再次下降。 重复。
第二分钟：臀部泡沫滚动
对于许多人来说，他们的日常活动往往会消耗他们的精力并窃取他们的动力。 更糟糕的是，在9到5的工作中过度坐着会导致臀部紧绷，并最终导致臀部或背部疼痛。 但是泡沫滚动是一种不错的，柔和的方式，可以帮助您恢复肌肉的柔韧性，从而抵消这种压力。
如何做：坐在泡沫滚筒上，将一只腿越过另一只腿。 双手放在地板上以保持平衡，在滚筒上缓慢地来回移动身体。 切换支脚以在另一侧重复。
接下来，翻转过来，使您的骨盆区域（双腿与躯干的折痕）接触到滚筒。 用双手沿滚轮移动身体，一次向一侧倾斜以按摩该部位。 使用这两种技术时，请尝试保持适度的压力并避免引起疼痛。
第三分钟：仰卧扭转
保持和/或恢复脊椎的活动能力可以防止疼痛和酸痛，并使您整天自由活动。 还有谁不想防止和打击僵硬和紧绷感呢？
如何做：仰卧，将两个膝盖向胸部靠拢。 在您前面的地板上伸出一条腿。 保持另一只腿弯曲，并在膝盖上拉动膝盖，使其跌落到地板上。 将您的手臂伸出到T形位置，然后看向膝盖的另一侧。 进行五到十次深呼吸。 返回中心，将双膝拥抱在胸中，然后在另一侧重复。
第4分钟：俯卧
许多人努力维持一整天的完美姿势，尤其是那些整天坐在办公桌前几个小时的人。 俯卧撑可以通过扭转姿势来帮助解决这一问题。 这种伸展运动使背部肌肉参与其中，以使其整天保持适当的姿势。 它还可以伸展腹部肌肉和髋屈肌。
如何做：先将额头放在地板上，双手放在肩膀下，肘部贴近身体。 抬起你的胸部，使你直视前方。 按压时，挤压三头肌，背部，back绳肌和臀部。 如果您的骨盆稍微抬起可以，但请确保不要强迫自己进入痛苦的运动范围。
第5分钟：向前折叠
向前折叠是解决僵硬和虚弱的好方法。 锻炼可以使您的脊柱在整个运动范围内移动，同时轻轻地伸展绳肌。 它还有助于使您的核心姿势肌肉参与其中。
怎么做：双腿伸直或稍微弯曲坐在地板上。 伸直双臂伸向前方。 通过鼻子吸气，然后在通过嘴呼气时，向前弯曲脊椎，直到感觉到轻柔的伸展。 保持20到30秒钟，然后慢慢坐下并返回起始位置。 在执行此操作时，请注意保持核心肌肉参与。 请记住，在这项运动中您不会感到任何疼痛。
