肱二头肌膨出和更好的抓地力只是使用锤子式哑铃弯头将带来的两个好处。 众所周知，您的二头肌是经过卷发训练的，而锤头弯曲变化也会训练您手臂的其他区域。 进行哑铃锤卷曲很容易，只需要您的手臂如何运动的基本知识。 要进行锻炼，请站起来并握住一对哑铃，同时向内旋转您的手，使您的手掌彼此平行。 通过将肘部轻轻压入身体两侧，然后在肘部弯曲来进行卷曲。
训练肌肉
横过上臂前部的二头肌是进行哑铃锤弯举时训练的最大肌肉。 但是，您的腕radi肌需要做很多工作。 腕radi肌从您的手腕开始，穿过肘部的内部并进入上臂骨。 即使比肱二头肌小，手的旋转也可使肱radi肌对to的向上运动做出比传统curl曲运动更多的贡献。 在这些卷曲过程中，肱肌也可以工作，并且可以在手臂移动时为手臂提供重要的稳定作用。 它也横穿肘关节，但比腕radi小得多。
二头肌更大
由于位于上臂前部的三块最大的肌肉正在锻炼，因此，您的二头肌必须通过变得更强壮和逐渐变大来适应阻力。 肱臂肌和肱臂肌的尺寸改善将推动二头肌，使其“隆起”或显得更饱满。 前臂的大小的改善进一步增强了这种作用，这归因于臂腕radi的发展。 前臂大小的改善产生了较小的肘关节的假象。 这会进一步加重您的二头肌的大小和形状，从而使您感觉到更大的二头肌肌肉。
握力
进行哑铃锤弯举时，手腕和手指屈肌也可以使用。 虽然这些肌肉不是在举升过程中得到积极训练的肌肉，但它们确实受益于举哑铃的简单任务。 您重复执行多次哑铃锤弯头动作，这些肌肉必须更长的时间才能将手保持在闭合位置，并且训练得越好。
忠告
在二头肌常规动作中增加差异对于最佳发展二头肌的大小和强度至关重要。 但是，您的二头肌常规锻炼不应局限于hammer曲。 您的二头肌与其他肌肉（如背部的肌肉）协同工作，而在需要同时利用两者的运动中对它们进行训练会限制整体二头肌的发育。 进行多关节运动，例如弯腰排或引体向上，以补充哑铃锤的卷曲并优化二头肌的发育。
