体重增加是怀孕的重要组成部分。 根据《哈佛医学院怀孕期间健康饮食指南》的作者W. Allan Walker和Courtney Humphries所说,增加适量的体重将帮助您进行健康的怀孕,并帮助您的宝宝正常成长和发展。 在您的妊娠中期,您应通过每天增加300卡路里的热量来每周增加一磅体重。
芝士条
低脂干酪丝可以为您每天额外增加300卡路里的热量提供约100卡路里的热量。 干酪丝中含有大量的蛋白质和钙,您和您的宝宝需要保持健康。 足够的蛋白质量可确保您在临近到期日时婴儿的正常成长。 布里奇特·斯温尼(Bridget Swinney)和特蕾西·安德森(Tracey Anderson)是《按预期饮食:实用和美味的产前营养指南》的作者,他们指出,在怀孕结束前,宝宝每周体重增加约半磅,并食用营养丰富的蛋白质食物,例如奶酪,将帮助您的宝宝达到这个目标。 钙对于婴儿成长中的骨骼至关重要,而芝士则可满足您每天所需的大部分食物。
谷物早餐
沃克和汉弗莱斯指出,早餐谷物是纤维和卡路里的良好来源。 一碗谷物将为您的每日目标增加300卡路里,提供120至200卡路里,并且还将提供纤维和几种重要的营养素。 高纤维谷物,例如麦麸片,将使您的消化系统正常工作,这可以帮助您避免便秘,这是怀孕期间常见的不适。 一碗含脱脂牛奶的谷物将提供约300卡路里的热量,而不会增加饮食中的脂肪。 添加一片香蕉或蓝莓可以增加营养,而卡路里却更多。
火鸡
斯威尼和安德森指出,包含火鸡的小吃或餐食将帮助您增加300卡路里的热量,并提供蛋白质。 吃瘦肉火鸡是增加孕中期需要增加体重的额外卡路里的有效方法,但它所含的脂肪不多,是不健康的食物。 全麦面包上的火鸡肉三明治约重300卡热量,将提供蛋白质和纤维。 Swinney和Anderson还建议在玉米饼中加入一片低脂的奶酪,再放一片低脂奶酪。 在沙拉中加入一份切碎的火鸡是在孕晚期饮食中增加卡路里的另一种方法。