在淡季期间，当比赛在遥远的将来时，大多数健美运动员将进入“大循环”，在这种循环中，他们会尝试增加尽可能多的肌肉。 如果您想发展自己的体质，则必须增加体重，尽管膨化的结果之一是短期脂肪增加。 但是，您可以使用一些策略来减少腹部脂肪的堆积。
消耗更多卡路里
膨胀时，您所消耗的卡路里比燃烧所消耗的卡路里还多，因此您的身体拥有锻炼肌肉所需的能量。 但是，很容易犯这样的错误，认为更多的卡路里等于更多的肌肉增长。 实际上，您的身体以稳定的速度锻炼肌肉，因此，更多的卡路里会导致更多的脂肪增加。
您可以使用在线卡路里计算器或手机上或可穿戴设备上的应用找到理想的卡路里摄入量，以获取肌肉。 有一个神话或陷阱，如果您想真正了解它，建议您每天摄入5, 000至6, 000卡路里的热量。 不是真的。 因为大多数人可以在3200至4, 000卡路里之间获取肌肉。
食物不包括垃圾
在比赛季节，典型的健美饮食包括鸡肉，大米，西兰花，燕麦和鱼等食物。 但是，在经过严格的节食阶段之后才增肥时，很容易转向垃圾食品来吸收热量。
垃圾食品，或任何富含精制碳水化合物，反式脂肪和添加剂的食品，很容易暴饮暴食，如果它们在体内不起任何作用，则更可能以脂肪形式存储。
虽然您的饮食在堆积时不需要严格遵守100％的规定，但应以肉类等营养丰富的健康食品（鸡胸肉，火鸡胸肉和鱼类）为基础，建议使用Powerlifting Belts-水果，蔬菜，坚果和全谷物。 如果您不熟悉膨体，则需要更多蛋白质来增强肌肉。 但是，当您达到自己想要的大小时，营养和营养学研究院说，蛋白质作为维持宏指令所消耗的重量为每磅0.37克。
有氧运动
早晨空腹进行有氧运动。 早餐前半小时起床，每周三至四次，然后进行轻快的散步，轻快慢跑，游泳或骑自行车。 据美国运动委员会报道，空腹有氧运动消耗的碳水化合物比碳水化合物多。
检查你的进度
几乎不可能每天都注意到脂肪增加，因此保持定期测量很重要，以确保您不要摄入过多的脂肪。 每两周检查一下体重，测量一下胃和肌肉的周长，测量一下皮肤的褶皱，并拍摄进度照片。 这样可以准确表示您的进度，并允许您对训练和饮食进行必要的调整。
