根据加利福尼亚大学圣地亚哥分校的学生健康服务，月经来潮是女孩失学和妇女失学的主要原因。 疼痛可能在您的月经来临前几天发生，并随着月经出血的结束而减轻。 非处方止痛药（如布洛芬）是治疗月经来潮疼痛的常用疗法。 但是，运动也可以减轻压力。
疼痛的原因
月经相关的疼痛在医学上被称为痛经。 在原发性痛经中，疼痛通常是由于称为前列腺素的激素水平升高引起的，这些激素会触发子宫和肠壁的收缩。 继发性痛经是指经期正常后开始发展的月经痛，通常是由盆腔器官或子宫异常引起的，例如肌瘤或卵巢囊肿。 它也可能与压力，焦虑或性传播疾病有关。
缓解痉挛效果
运动可以通过几种方式帮助缓解月经来潮。 它增加血液循环，有助于抽筋消失。 压力也会使月经来潮变得更糟。 运动是一种众所周知的自然减轻压力的方法。 在2006年发表在《健康科学研究杂志》上的一项研究中，伊朗研究人员发现，运动有助于减少高中女生原发性痛经的持续时间和严重程度。 这也减少了女孩对镇静药物的使用。
运动类型和数量
痛苦时，您要做的最后一件事就是剧烈或剧烈的运动。 选择轻柔，影响较小的有氧运动，例如慢步走或游泳。 晃动骨盆的运动（例如骨盆倾斜）和减轻压力的活动（例如瑜伽和太极拳）也可能会减轻压力。 但是，在您的月经期间，请避免进行瑜伽倒置。 理想情况下，您应该在一周的大部分时间至少进行30分钟的有氧运动。 如果您在遭受月经来潮的抽筋时看起来像是一阵舒展，请将这些锻炼时段分成三场10分钟的回合。
抽筋的补充救济
为了获得更快的缓解，请结合使用多种补救措施，而不仅仅是单独运动。 其他针对月经来潮的非药物疗法包括洗个热水澡，温和的腹部按摩并在您的腹部放置一个加热垫。 服用额外的维生素和矿物质，例如维生素D和E，钙，omega-3必需脂肪酸补充剂和三天的镁疗程，也可以缓解一些不适。 在月经前后，要多喝水，多吃铁含量高的食物，例如瘦肉，绿叶蔬菜和全谷物，并限制咖啡因的摄入。
