小目标可以帮助您实现重要的减肥目标，例如减轻70磅。 在此过程中每损失五或10磅，就应该奖励自己，因为损失的每一磅都是一种成就。 您可能希望很快将其全部减掉，但是减肥并不能很快实现。 耐心，勤奋和艰苦的工作需要以每周1到2磅的适度但健康的速度来减轻。 尽管禁食和时尚饮食会导致更快的流失，但您可能会遇到营养不足，新陈代谢下降和肌肉流失的问题。 另外，您减掉70磅的速度越快，也就越有可能很快将其恢复。
避免快速减肥
一磅脂肪等于3, 500卡路里，因此您每天消耗的卡路里必须比每天消耗的卡路里多消耗500至1, 000卡路里，才能每周减少1-2磅。 以这种速度，您可以预期在大约9个月内损失70磅。 初次开始减肥计划时，您可能会经历更快的减肥过程，但是随着您的身体习惯饮食的变化和身体活动，以及由于尺寸缩小而导致的新陈代谢下降，减肥效果会逐渐减弱。
建议每周减掉1到2磅，因为此速度允许普通人进行更改。 通过每天少吃约500卡路里，多燃烧500卡路里，可以造成1, 000卡路里的赤字。 为了达到更大的赤字，您必须维持非常规的活动水平和饮食限制，而您可能没有时间或意志力，这可能是不安全的。
改变饮食习惯
减掉70磅的体重，您需要做出更好的食物选择。 选择全谷物而不是精制谷物； 扔掉苏打水和甜食； 选择瘦蛋白，而不是饱和脂肪含量高的蛋白； 并在盘子上盛满许多新鲜的蔬菜和水果。 不要跳过所有脂肪； 健康的不饱和物质是大脑健康和维生素吸收所必需的。 每天一顿或两顿饭吃一汤匙橄榄油，少量坚果或鳄梨几片。
食物质量提高后，切成小份。 购买食品秤和一套测量用具，以确保达到目标，因为许多份量都小于您的估计。 有些人发现，少吃五到六顿饭，而不是三顿大餐，有助于减少他们的饥饿感和渴望。 食物日记还可以帮助您保持卡路里目标。 每天吃的卡路里不要少于1200卡，因为这会阻止新陈代谢并剥夺重要的营养。
运动减掉70磅
运动可以减轻体重。 美国运动医学学院指出，每周至少要进行250分钟的中等运动，以减轻体重。 心血管锻炼，例如快走或慢跑，属于此类。 延长工作时间，提高强度，以燃烧更多的卡路里，更快的结果，因此您可以更快达到70磅的减肥目标。
力量训练对于快速有效的减肥也至关重要。 出版物《 2012年当前运动医学报告》中的一篇论文指出，进行10周的抵抗力训练可以增加瘦体重，减少脂肪重量并提高您的静息代谢率多达7％。 新陈代谢率提高意味着您在休息时燃烧更多的卡路里，因此减肥更容易。 限制卡路里并增加运动量会使您的身体处于能量匮乏的状态，因此这取决于您的瘦体重或肌肉作为燃料。 但是，如果您在减肥时锻炼力量，则可以防止由于此过程而导致的肌肉丢失。
在极端情况下寻求医疗干预
包含1, 000至1, 200卡路里的低热量饮食是医疗服务提供者的另一种选择。 这种饮食通常只占全食物的一小部分，但由营养师设计，并监控您的进度以确保您的健康。 VCLD和低热量饮食通常都不能为您提供足够的热量来参与任何显着的运动。
