这可能不是很大的震动，但是随着年龄的增长，身体会发生变化。 因此，对于40岁以上的男性来说，最佳饮食可能与20岁男性的饮食习惯大相径庭。 良好的饮食总是有益的，但是随着年龄的增长，它对您的健康尤为重要。
根据美国国家医学图书馆的资料，您的饮食与骨骼健康，眼睛健康，免疫健康，心血管健康和脑健康以及身体能力（如敏捷性和柔韧性）直接相关，随着年龄的增长，这些东西往往会消失。 随着年龄的增长，您也开始失去肌肉质量，新陈代谢减慢，卡路里需求减少，对某些营养素的需求增加。
对于40岁以上的男性或男性而言，虽然没有一种特别的饮食习惯，但注意卡路里的摄入量并获取正确的营养可以帮助您确保尽可能健康。
为什么营养需要改变
随着年龄的增长，您自然会开始失去肌肉质量。 这种下降趋势从您30多岁开始，但会加速您的年龄增长。 到50岁时，您可能已经失去了大约10％的肌肉质量。 根据2017年3月 Oncotarget的 报告，当您达到65岁时，该数字跃升至15％，而到了80岁时，您损失了约50％。
除了肌肉，您还会失去骨骼。 根据 《细胞生理学杂志》 2015年11月的一份报告，随着年龄的增长，这种骨骼和肌肉的丧失对您的独立性构成了重大威胁。
这也使您难以控制体重。 当您失去肌肉质量时，您的静息代谢率（或静息时燃烧的卡路里数）也会下降。 因此，年长的男人，特别是不活跃的年长男人，其卡路里需求往往比年青男人低。 这就是为什么如果您不随着年龄的增长而改变饮食的原因，可能会注意到您开始发胖，尤其是在腹部附近。
但是有个好消息：40岁及以上的人，饮食和生活方式对健康至关重要。 您可能已经听过一句古老的格言，“一盎司的预防胜于一磅的治疗”，这对于衰老尤其重要。
减少热量需求
营养与营养学研究院指出，由于男人通常比女人拥有更多的肌肉，而且身材更大，因此他们需要更多的卡路里。 虽然没有一个完全适合所有人的规则来确定40岁以上的男性需要多少卡路里，但对于中等运动的人来说，每天的卡路里摄入量通常在2, 000至2, 800卡路里之间。
但是，随着年龄的增长，由于新陈代谢较慢，因此卡路里需求会下降。 美国卫生与公共服务部在《 2015-2020年美国人饮食指南》中按年龄细分了男性的卡路里需求。 该图表如下所示：
- 41至55岁：每天2200至2800卡路里
- 56至60岁：每天2, 200至2, 600卡路里
- 61至75岁：每天2, 000至2, 600卡路里
- 75岁及以上：每天2, 000至2, 400卡路里
久坐不动的人，意味着他们很少运动或什至没有运动，应该坚持该范围的下限，而非常活跃的男人可以围绕较高的卡路里数量设计饮食。 但是，尽管热量需求减少了，但某些营养素的推荐摄入量却增加了。
这就是为什么优化餐盘上的食物以确保您获得最大的营养价值变得越来越重要的原因。
40岁男性的饮食
随着年龄的增长，您的身体吸收和使用不同类型的营养素的效率降低。 虽然这是70岁以上男性最关心的问题，但针对40岁男性的最佳目标营养是考虑到养成健康习惯并尽快开始优化营养的好主意。
澳大利亚维多利亚州政府的“更好的健康频道”指出，有些营养特别令人关注，因为大多数男性的饮食都缺乏这种营养。 这些营养包括：
- 维生素D：每天600国际单位。 您可以从鲑鱼，鸡蛋，乳制品和蘑菇中获取。
- 维生素B12：每天2.4微克。 维生素B12的来源包括肉，禽，鱼，蛋和乳制品。
- 镁：每天420毫克。 南瓜籽，杏仁，菠菜和腰果是镁的良好来源。
- 钾：每天4, 700毫克。 土豆，香蕉和鳄梨是钾的极好来源。
尽管40岁的年轻人与年轻男子的一般营养需求相同，但50岁以后，男子对维生素B6的需求从每天1.4毫克微升至1.7毫克。
根据TuftsNow接受TuftsNow采访的人，老龄化人类营养研究中心营养免疫学实验室资深科学家兼营养免疫学主任Simin Nikbin Meydani所说，这是因为维生素B6有助于增强免疫系统，随着年龄的增长，免疫系统开始失灵。塔夫茨大学。 野生鲑鱼，土豆，家禽和鳄梨都是维生素B6的良好来源。
随着年龄的增长减肥
如果减肥是您的目标，那么最好考虑的不仅仅是饮食。 中年男子减肥的最佳方法是将40岁男性的良好营养与定期锻炼相结合。 定期运动会直接燃烧掉多余的卡路里，并帮助您控制体重，但这也有另一个好处。
根据《 冷泉港医学观点》 2017年4月的一份报告，定期运动可通过减缓肌肉质量和力量的下降并增强肌肉的再生能力来帮助对抗与年龄有关的肌肉丢失。 运动还有助于提高胰岛素敏感性，从而降低患上2型糖尿病的风险，并特别是随着年龄的增长，帮助您管理腹部脂肪。
