如果您想通过减少早餐中的卡路里来减轻体重，则可能需要重新评估饮食策略。 一项新的研究证实了老话说的实情：“像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像穷人一样吃晚餐”，这使人们普遍认为全天吃几顿饭是最好的促进新陈代谢的减肥方法的说法不成立。方法。
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该研究总结说：“我们的结果表明，在相对健康的成年人中，少吃点东西，不吃零食，不吃早餐和早上吃一顿大餐可能是防止长期体重增加的有效方法。”营养上周。 “早餐和午餐相隔五到六个小时，使过夜禁食持续18到19个小时，可能是一种有用的实用策略。”
在非营利性医师委员会临床研究主任Hana Kahleova博士的带领下，研究人员检查了美国和加拿大基督复临安息日会的30, 660位30岁以上个体的数据。 在七年的时间里，他们研究了参与者进餐的大小，时间和频率，以及他们的体重指数（BMI）的任何变化。
BMI下降幅度最大的人是那些在一天的早些时候吃最多的饭而少吃的人。 另一方面，每天进餐超过三次并在当天晚些时候（下午6点后）进餐最多的人的BMI增幅最大。
Kahleova博士说：“我们的身体有一个内部时钟，可以调节白天不同激素的水平。” “因此，例如，胰岛素在早晨最有效地分泌。因此，我们的碳水化合物负荷应在早晨最大。”
完全不吃晚餐也是一种有效的减肥策略，因为每天进餐少于三餐并且两餐之间的休息时间最长的人的BMI显着降低。
根据这项研究的结果，这意味着减轻体重的最佳饮食安排将是丰盛的早餐，像样的午餐，然后基本上在一天的其余时间中禁食。
根据卡莱欧娃博士的说法，这与以下事实有关：人体一天消化大量食物的过程所消耗的卡路里要比一整天平均分配的卡路里要多。 因此，从根本上讲，您一次食用2000卡路里的体重比许多饮食中散布的2000卡路里的可能性要小。
重要的是要注意，这项研究检查了长期的减肥效果，因此其他饮食在短期内可能更有效。 与任何饮食策略一样，它可能并不适合每个人，甚至不适合每个人，特别是那些已经患有健康状况（例如糖尿病）的人，建议他们一整天吃几次。 在大幅度改变饮食之前，请务必与您的医生交谈。
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你怎么看？
您目前最大的一餐是什么？ 这项研究的结果会鼓励您重新检查自己的饮食吗？ 您认为不吃晚餐健康吗？ 您认为您会开始吃更大的早餐吗？ 您是否尝试过间歇性禁食？
