咖啡因是大多数人用来提供能量和保持机敏的兴奋剂。 每天摄入适量的咖啡因为250毫克，约等于3杯咖啡。 尽管它没有营养价值，但适量食用并不认为是有害的。 但是，当咖啡因摄入过多时，咖啡因会变得很讨厌。 由于咖啡因通过胃进入您的系统，因此食用后15分钟之内即可感觉到其作用。 它会在您的系统中保留多个小时，并且大约要花费六个小时才能消除一半的咖啡因。
轻度睡眠障碍
咖啡因的主要缺点是其对睡眠周期的影响。 摄入过多的咖啡因会导致睡眠中断，因为摄入咖啡因的时间太晚了。 由于咖啡因需要6个小时才能排出体外，因此在这6个小时内摄入更多的咖啡因可延长其刺激作用。 轻微的睡眠中断可能包括在深夜醒来而难以恢复到宁静的状态。
失眠
有时咖啡因会对您的睡眠周期产生更持久的影响。 每天摄入超过250毫克咖啡因的人摄入的食物通常超过其排泄量。 过度刺激的中枢神经系统产生的肾上腺素是一种清醒激素。 这种兴奋状态可能会对睡眠周期产生长期影响，并可能导致慢性失眠。慢性失眠包括无法入睡，无法入睡或难以入睡，并可能导致白天嗜睡，注意力不集中和易怒。
多尿
摄入咖啡因的副作用是多尿，也就是所谓的排尿过多。 根据美国国立卫生研究院的数据，每天释放超过2.5升尿液的成年人患有多尿症。 咖啡因不仅是利尿剂，它对中枢神经系统的兴奋作用还可以对膀胱产生影响。 频繁排尿也会破坏您的睡眠周期。
