游泳是改善整体健康状况和心血管健康的好方法。 您可以手动测量水中的心率，也可以使用监视器来确保进行正确的锻炼，无论是热身，中等强度，剧烈运动还是这三种方式的结合。
您在水中的心率
根据美国卫生与人类服务部 针对美国人 的 身体活动指南第二版 ，“成人每周应至少进行150分钟至300分钟的中等强度 锻炼 ，或每周进行75分钟至150分钟的剧烈强度锻炼有氧体育活动”，或两者结合的等效形式。
游泳是有氧运动的一项极好活动，它与跑步，骑自行车和其他陆上锻炼有很多重要的区别。 根据《 哈佛健康》杂志的 报道，身体的水平位置和浸入水中都意味着血液不太可能在腿中积聚，从而使血液更有效地返回心脏，可能增加中风量（从中抽出的血液量）。每次跳动时左心室）。 游泳还可以减轻关节疼痛并增加灵活性。
要在水中检查您的心率，您将需要佩戴防水心率监测器（一种专用设备，或者智能手表或健身追踪器中随附的一种设备），或者您需要在使用时快速用手指检查脉搏在两圈之间停下来。 哈佛健康 说，要手动检查您的心率，请轻轻按一下您的颚骨下方的脖子侧面，并观察时钟，计算接下来15秒钟内的跳动次数。 将结果数字乘以四即可得到您的心跳每分钟。
有氧训练与负重
在美国卫生与公共服务部发布的《 您的身体活动和心脏指南》中 ，专家说：“最健康的活动水平会消耗您最大心率的50％至75％。” 低于最大心率的50％通常不足以使心血管健康受益匪浅，而超过最大心率的75％则会对身体造成过多压力。 通过从220中减去您的年龄来找到最大心率，并在开始新的运动例程之前咨询医生进行确认。
根据2008年8月和2009年5月在《 国际水产研究与教育杂志》上 发表的达拉斯库珀诊所的研究，游泳可能是对整体心血管健康最好的有氧运动之一 。 这些全面的标志性研究表明，游泳与许多积极的健康结果相关。 与步行者和非锻炼者相比，游泳者和跑步者的总体血压和胆固醇水平最高。 在第一项研究中，游泳和跑步是同等水平的，第二项研究表明，在避免早逝方面，游泳者比跑步者和其他人具有显着优势。
重要的是要记住，尽管游泳是一种出色的有氧运动，它也可以提供力量训练的好处，但它并不是像《 哈佛健康 》（ Harvard Health） 文章中提到的那样走路或跑步之类的负重运动。 负重锻炼有助于骨骼健康。 美国国立卫生研究院建议每天进行30分钟的负重运动，最好是每周进行一次。 与专家交谈以帮助制定适合您的个性化游泳锻炼计划。
