每天从体育锻炼或运动中燃烧掉800卡路里的热量似乎是一项艰巨的任务。 但是，如果将其分解为可管理的部分，可能并不像看起来那样困难。 运动量或体育锻炼量对保持健康的体重有重要影响。 哈佛大学公共卫生学院表示，健康身材的好处是可以降低患结肠癌，心脏病和2型糖尿病的风险。
步骤1
通过有氧运动每天燃烧500卡路里。 根据哈佛健康，这可以通过以8.6 mph的速度慢跑30分钟，以5 mph的速度慢跑60分钟，打篮球50分钟，游泳单圈60分钟或以3.5 mph的速度慢走100分钟以上来完成。 这些值基于155磅的人。
第2步
在您的日常活动中增加额外的非结构化体育锻炼，可以比平时多燃烧100卡路里。 非结构化的体育活动可能包括上楼梯而不是乘电梯，或者将汽车停在离目的地较远的地方，然后走更长的距离。 根据Sheri Colberg-Ochs博士在“非结构性体育活动的好处”中的介绍，这些细微的变化可以加起来，并可以解释在高活跃人群和“教练土豆”人群之间燃烧的多达350卡路里的额外热量。
第三步
一整天的烦恼燃烧至少100多卡路里。 坐立不安是四肢的随机运动，例如从坐姿或站立姿势轻拍脚或手。 即使每次看电视，做饭和坐着读书一个小时，也可能总共燃烧掉326卡路里的热量。
小费
800卡路里中的大部分应来自运动； 但是，如果您非常不活跃，则应首先添加更多非结构化的身体活动和坐立不安。
警告
尽管非结构化体育活动和烦躁产生的额外卡路里可能很高，但它们比运动更难测量，在尝试燃烧800卡路里时，应牢记这一点。 更改运动程序之前，请务必先咨询医生。
