有些人抱怨臀部平整或不存在，而另一些人则可能会说：“小心点。” 雕刻的紧身尾端的男人吸引了仰慕者的目光，但臀部覆盖着肥肉却恰恰相反。
没有人能直接针对您的臀部来减少脂肪，但是某些策略可以帮助您全面减少脂肪-其中一些脂肪会从您的背面消失。 耐心，聪明的饮食习惯和锻炼中的一点脚踢，是男人减掉体内脂肪所需要的。
为什么不可能进行现场培训
指出您的麻烦领域并将其指定为您的减脂工作的接收者会很高兴，但这是不可能的。 每个身体都有一定的增加和减少体重的方式，这取决于荷尔蒙，基因和习惯。 您可以采取能够帮助您减掉脂肪的策略，而不仅仅是减肥-包括肌肉和脂肪-但从哪里减肥，脂肪主要取决于身体。
当您减掉脂肪时，同时会增加臀部的肌肉，因此您会产生一个紧实，圆润的后端，充满牛仔裤，为以后的锻炼提供动力。
：减脂的七项原则
吃得聪明
如果不对饮食进行一些调整，就不可能减脂。 首先，请确保您不暴饮暴食，并摄入比燃烧更多的卡路里。 当您产生热量不足时，通常会导致脂肪减少。 虽然在谈论减脂时会发挥许多新陈代谢的作用，但是当您燃烧的卡路里多于消耗的3, 500卡路里时，您通常会损失约1磅。
为了减少卡路里消耗，请坚持小巧的尺寸。 在大多数用餐中，将五颜六色的含水蔬菜装满盘子，然后四分之一装满全谷物或聪明的淀粉（例如地瓜或冬南瓜）和瘦蛋白（例如鸡胸肉或切成薄片的牛排）。 添加拇指大小的健康脂肪（例如橄榄油或鳄梨），您将获得一顿支持减脂计划的健康膳食。
当专注于这些健康的膳食时，切出破坏破坏脂肪计划的食物。 其中包括精制谷物（包括白面包和白米）和添加的糖。 含糖饮料，酒精和油炸食品是应避免的其他食品。
锻炼身体
有氧运动，尤其是高强度间歇训练，是您减脂运动计划中的基石。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究调查得出的结论是，HIIT可以打开体内促进脂肪燃烧的特定机制。 额外的好处？ HIIT比稳态，中等强度的锻炼花费的时间更少。
HIIT背后的想法很简单。 您可以将辛苦，剧烈的锻炼与轻度的锻炼交替进行，以锻炼20至40分钟的锻炼时间。 在这些激烈的争吵中，您正在全力以赴。 HIIT并不容易，但很有效。 例如，示例程序可能涉及跑步机。
如何做：热身5到10分钟，然后进行以下10轮的总动作：以最快的速度跑步1分钟，而步行1分钟则可以保持交替。 冷静下来，您的努力就完成了。
目标是每周进行两次至三次HIIT锻炼。 在其他大多数日子里，请进行有氧运动稳态以燃烧卡路里。 良好的对接健身心脏运动包括踏步机或在倾斜的跑步机上远足。
塑形瘦肌肉
全面的力量训练计划可以锻炼肌肉，使您的整个身体看起来更瘦和健美（包括臀部）。 更高效率的新陈代谢是增加身体肌肉百分比的另一个附加好处。 这意味着您可以更轻松地减少脂肪并保持肥胖。
后端脂肪覆盖臀部肌肉可能是您的重点，但是您可以从全身锻炼肌肉中受益。 训练您的背部，胸部，腹部，手臂，肩膀和腿部。 特别是对于您的臀部，有效的肌肉锻炼包括：
- 弓步走
这些练习可增强并增强臀部肌肉的形状。 它们并不能直接使您从臀部减掉脂肪，但是经过正确饮食，有氧运动和举重几个月后，它们产生的肌肉就会显露出来。 但是，减脂需要时间。 合理的，可持续的损失率约为每周1到2磅。
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