如果您超重191磅，那么减肥不但可以使您看起来更好，而且可以改善健康状况。 超重会增加您罹患各种健康状况的风险，包括睡眠呼吸暂停，中风，心脏病，某些类型的癌症和高血压。 无论您需要减掉5磅还是50磅，减肥的方法都一样-您每天消耗的卡路里必须超过身体消耗的卡路里。
逐步减肥的目标
尽管快速减肥可能很诱人，但不建议这样做。 根据疾病控制和预防中心的数据，从长远来看，每周逐渐减轻体重1-2磅的体重是比较容易维持的。 它还可以让您慢慢适应减肥的生活方式。 由于1磅的脂肪中有3, 500卡路里的热量，因此，您必须通过运动和饮食积累每天500至1, 000卡路里的热量来实现这一目标。
结合饮食变化
进行健康的饮食习惯可能会导致您的每日热量不足。 美国国家心肺血液研究所建议食用一种由多种水果，蔬菜和全谷物组成的饮食，例如糙米和全麦面食。 还建议使用瘦肉，豆类，去皮的家禽和低脂乳制品。 减少减肥。 限制糖以及饱和脂肪和反式脂肪的含量，这些脂肪存在于许多烘焙和油炸食品，脂肪肉，人造黄油，猪油和全脂乳制品中。
通过有氧运动燃烧卡路里
有氧运动或有氧运动会消耗卡路里，这些卡路里会导致您每天的热量不足。 美国运动医学学院指出，每周进行150至250分钟的有氧运动可引起体重减轻。 在30分钟内，一个重191磅的人可以通过以3.5英里/小时的速度轻快行走来燃烧219卡路里； 爬楼梯或以12到13英里/小时的速度骑自行车时产生462卡的热量； 短距离壁球比赛中的热量为404卡路里。
通过阻力训练锻炼肌肉
阻力训练可促进体重减轻，因为它可以保留并增加肌肉组织，而肌肉组织会消耗大量卡路里来维持自身。 罗切斯特大学医学中心建议每周进行两到三天的抵抗训练。 他们建议锻炼您的大型肌肉群并不断增加阻力，因此在完成一组练习后很难再以完美的形式进行重复。 锻炼可以包括俯卧撑，卧推，仰卧起坐，仰卧起坐，下蹲，举重和弓步。 开始锻炼之前，请始终用五到十分钟的有氧运动进行热身。 如果您不熟悉运动，受伤或健康状况不佳，请先征得医生的同意，然后再进行体育锻炼。
