姓名：Mike M.
LIVESTRONG.COM用户名：Mjmccague （自2012年以来 成为 成员）
年龄：62
抽烟年数：40+
无烟：3.5年
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM并戒烟之前，您的生活如何？
在戒烟之前，我的生活相对久坐和不健康。 40多年来，我每天至少抽烟。 作为职业治疗师，我没有在日常体育锻炼中锻炼身体，偶尔还与狗散步。 吸烟是我生活中不可或缺的一部分。 它弥漫着我的清醒生活，使我和我的家充满了烟雾和化学物质。 每当我开始一项新任务时，我都会点燃一支香烟，起床去另一个房间，去洗手间，做饭，把狗带到外面，上车-这是不间断的。 尽管我每隔几个小时就抽烟一次，但我唯一一次不抽烟是在工作期间。 我过去曾经尝试过退出一次或两次，然后决定我必须不能退出，这是我花了数十年的时间来巩固自己的想法。 我坚信戒烟是不可能的。 我的健康状况充沛。 我经常呼吸道感染，通常会变成支气管炎。 除了抽烟，我还以咖啡为生，因此吃得很少，体重严重不足。
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
几年前，我的雇主要求所有吸烟者参加戒烟计划，否则健康保险的费用将大幅增加。 我看到了墙上的文字，但我仍然坚守我实际上无法退出的观念。 尽管如此，我还是和保险公司一起参加了在线计划，这是退出的第一步。 该计划使我探索了许多关于吸烟的想法和信念，并且在此途中的某个地方我短暂地意识到也许实际上戒烟是可能的。 大约在同一时间，我决定寻找一个在线支持小组以寻求其他帮助，那时我找到了LIVESTRONG.COM和MyQuit Coach应用程序以寻求戒烟帮助。 我的在线教练推荐了补丁程序以及支持小组。 我开始研究替代尼古丁的方法，发现医生建议真正想要成功的长期吸烟者使用它们长达六个月。 我的保险公司邮寄了尼古丁贴片给我，我设定了戒烟日期，并加入了LIVESTRONG.COM戒烟社区。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG如何帮助您戒烟？
MyQuit Coach应用程序中还包括LIVESTRONG戒烟社区，这对我来说很关键。 补丁帮助我处理了生理方面的问题，但社区帮助我与经历了同样事情的其他人建立了联系。 我找到了一群有趣而又富吸引力的人，他们都朝着同一目标努力，而当我发现自己在那里感觉到真正的亲戚关系时，我感到非常惊喜。 我最感兴趣的发现是，向他人提供支持可以增强我的决心。 我还发现我确实相信自己会成功退出。 那对我来说是一个巨大的嗡嗡声，并且激发了我极大的动力。
尽管是吸烟者，社区中的许多人还是运动健壮。 他们对我非常激励和鼓励。 我开始每天带着狗散步，最终买了一辆混合动力自行车，沿着我居住的里奥格兰德州骑行。 在不知不觉中，我一次骑了5至10英里，然后又骑了15至20英里-60岁！ 那是我以前从未想过的事情。 无论从精神上还是身体上，都很难传达出这一点对我的意义。 因此，除了成为不吸烟者的明显奖励之外，还变得健康！
到此时，我已经戒烟六个月了，还没有抽过一口烟。 我停止使用补丁了。 我一点也不错过抽烟-仍然没有。 我认为自己很幸运能摆脱这种瘾。 直到三年半以后的今天，我对抽粉一直没有兴趣。 吸烟是我的历史。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
至少第一年，我每天都在LIVESTRONG戒烟信息板上度过时间。 我每天经常会花几个小时与其他人聊天，而他们比以往任何时候都更加努力，这进一步增强了我健康，禁烟的生活。
LIVESTRONG.COM：您是如何制定退出策略的？
我认为对我以及对许多沉迷于吸烟的其他人来说，关键的一点是仅仅意识到实际上有可能成功戒烟。 我生活中遇到的每一个挑战或压力，都没有让香烟（甚至没有想到），使我远离了成瘾，并使我变得比不吸烟者强得多。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我没有像其他戒烟者那样苦恼。 使用了六个月的补丁，使我有时间从我的思想，家庭和日常生活中真正消除所有吸烟习惯，而没有任何身体问题或复发。 我知道我辞职初期确实做得很好。 也许是我抽了多长时间（超过40年！）加上对危险因素的真正了解。 这些知识使我从抽烟中逃脱对我来说意义更大。
LIVESTRONG.COM：您想与那些刚开始或仍在努力戒烟的人分享成功的哪些建议？
我认为我要与他人分享的第一条建议是真正检查您想退出的原因。 使用LIVESTRONG.COM戒烟社区讨论来帮助您弄清原因，并关注其原因。 一旦了解了它们，当您与成瘾斗争时，它们就会成为您每天重访以加强精神的咒语。 我自己的理由是停止自杀，使我的生命和宠物的生命中毒。 这些原因对我来说非常重要。
请随时准备退出的理由，以便在出现恐慌或压力时可以在冰箱，智能手机或计算机主屏幕，浴室镜子，车上等地方使用它们。不断增强自己和他人的安全感达到并控制在您手中。 改变您的信仰体系。
靠近您的支持系统，例如LIVESTRONG社区，家人和朋友。 尽可能避免可能导致压力反应的情况，并认识到并意识到，不抽烟会遇到的每一种压力情况都会使您变得更强壮，并使您远离吸烟者。 强化一种心态，那就是您确实可以不抽烟就能应付生活。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
今天，我的身体状况很好，尤其是对于我这一年龄段。 经过数十年的尼古丁滥用，我每隔一天在健身房锻炼身体，进行有氧运动，以挑战和增强我的心脏和肺部。 每次我去健身房时，我都会跑一到两英里，骑自行车八到十英里，而在周末，我会骑自行车十到二十英里。 我体重增加了35磅，不再瘦了。 我非常成功地摆脱了这种可怕的瘾，找到了新的生活，我感到非常感谢。 戒烟是我一生中最重要的事情。
