下垂的皮肤可能难看并且难以处理。 胃，手臂和大腿上会出现松散的脂肪，很难穿自己喜欢的衣服。 降低体内脂肪含量将有助于收紧下垂区域。 发育肌肉有助于增加新陈代谢，燃烧脂肪并填充皮肤的松弛空间。 进行锻炼计划和低脂饮食将帮助您改善松弛区域，使身体更紧绷。
步骤1
吃掉脂肪。 食用低脂食物，例如蔬菜，水果，瘦牛肉，鱼，鸡，鸡蛋，全谷类，糙米，燕麦片和诸如橄榄油，种子和坚果中的好脂肪。 吃未经加工的食物可以减少卡路里，使您更饱。 避免食用富含脂肪，精制糖和钠的加工食品，以免饮食过量和脂肪储存。
第2步
减少每天的卡路里摄入量。 在食品日记中写下您所吃的一切，或使用LIVESTRONG的MyPlate等在线工具。 跟踪几天的卡路里，以查看您每天平均吃多少卡路里。 从您的平均值中减去500，即可计算出每周减少1磅所需的卡路里。
第三步
每天将三顿大餐分解成五到六顿小餐来燃烧脂肪。 吃东西经常会增加新陈代谢，因为随着食物的消化，身体会消耗卡路里。 天然膳食杂志指出，缺少膳食会导致您的身体保存能量并将膳食存储为脂肪。
步骤4
每周进行三天的力量训练，以锻炼肌肉并填充下垂区域。 做俯卧撑，下蹲，弓步，肩部俯卧撑和仰卧起坐等运动。 每次练习进行三组，每组15到20次重复。 举起挑战性的阻力，因此很难完成比赛。
第5步
每周至少三天进行30分钟的心血管运动，以燃烧肌肉和皮肤之间的脂肪层。 您可以在跑步机上散步，骑自行车或参加健身课程，以增加多样性。
