用脚踏车锻炼腿比用腹肌锻炼更可能使腹部失去额外的凸起。 运动，尤其是有氧运动，可以帮助您减少腹部深处的内脏脂肪，并获得瘦肌肉。 一个一致的程序将稳态骑行和间歇运动都融入到您的一周中，可以燃烧卡路里并刺激脂肪燃烧，从而使您更苗条
稳态骑行
如果您不熟悉运动，关节炎基金会建议每天三分钟骑五分钟。 定期进行固定自行车运动以减轻体重，其中包括至少30分钟的中等强度有氧运动，每周五到六次。 通过踩踏固定脚踏车来做这种中等强度的工作，将您的心率提高到最大值的50％至70％。
确定锻炼强度的另一种方法是使用美国卫生和人类服务部针对美国人的体育活动指南建议的“谈话测试”。 如果您会说话但不会唱歌，则可以认为您的锻炼适中。 如果您每隔几句话就要喘口气，那就太激烈了。
减肥健身车
使用固定式自行车减轻体重意味着您可以选择。 一旦您可以控制常规的中速骑行，就可以在每周的几次脚踏练习中加倍努力。
踩脚踏车时，请增加两次锻炼时使用的水平或阻力。 以更高的强度运动20到30分钟，这会使您的心率提高到最大心率的75％到85％。 您会喘不过气来，积聚大量汗水，但是当您的腰围下降时，付出努力是值得的。
小费
估算最大心率的一种简单方法是从220中减去您的年龄。例如，如果您45岁，则最大心率将为175（220-45 = 175）。 如果您想进行更精确的评估，请去健身房进行代谢测试。
进行间隔训练
稳态锻炼可让您从减脂入手，而高强度的锻炼间隔则可助您燃烧脂肪。 美国运动理事会建议，间歇训练可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并增加脂肪燃烧激素的产生。
您进行的每项锻炼都不应参加HIIT或高强度间歇训练。 考虑每周在自行车上进行两到三次HIIT锻炼，代替稳定的高强度锻炼。 其他日子仍应包括中等强度的蹬踏，否则您可能会筋疲力尽。
在固定自行车上进行间歇运动：
步骤1：热身
以低电阻预热5至10分钟。 只是感觉到您的关节苏醒并且血液流动增加。 您的心率也将开始上升，但不会接近最大心率。
步骤2：按间隔
踩踏板一到两分钟，阻力更大，踏板力度更大。 感觉您的心跳加快，最终达到您几乎喘不过气的程度。
步骤3：恢复
恢复轻松踩踏板一到两分钟。 感觉您的心律恢复并且您的呼吸率恢复到更加可控的水平。
步骤4：替代强度
高强度和低强度间隔交替为10到15倍。 高强度间歇运动的好处之一是，它们可以在相对较短的锻炼时间内使脂肪嘶哑。
步骤5：冷静下来
锻炼三到五分钟即可结束健身，这很酷。
小费
间隔可以采用许多不同的配置。 如果一到两分钟过长，请间隔30秒。 或者，要增加新的挑战，可以使紧张的工作间隔持续5到10分钟，使他们之间的工作轻松2分钟。
