下次去健身房或户外进行有氧运动时，请考虑抓住一根绳索跳绳以提高心脏健康。 这种形式的心血管运动不仅有益于您的心脏，而且还可以针对您上半身和下半身的几条肌肉。
无论您的技能水平是否足够高到足以克服一些纵横交错的动作，还是刚开始，跳绳都是一种很好的健身方法。 此外，将跳绳回路纳入力量训练程序中或在高强度间歇训练中撒下跳绳回路可提高您的心率并消耗大量卡路里。
小费
跳绳利用您下半身的肌肉，包括四头肌、, 绳肌，臀部和小腿。 它还可以吸收肩膀，手臂和核心的肌肉。
全身肌肉冲击
像小时候一样跳绳可以增强肌肉耐力，并使整个身体的肌肉得到充分锻炼。 在开始跳绳运动的开始阶段时，您依靠下半身产生力量并将您抬离地面。
要执行此动作，您需要在股四头肌，ham绳肌和臀肌中吸收强大的肌肉。 您还需要依靠小腿来帮助绳索跳到脚下时跳动，美国运动委员会说，这有助于增强小腿的肌肉，并改善周围肌腱和筋膜的弹性。
显然，跳绳有益于您的下半身，但不仅仅是这些肌肉可以完成所有工作。 上身的肌肉，更具体地说是肩膀，二头肌，肱三头肌和前臂的所有肌肉共同作用，使绳子绕着您的身体旋转。
最后但并非最不重要的一点是，跳绳时腹部肌肉会感到灼痛。 由于成功进行此动作需要平衡，运动能力和协调能力，因此您将需要依靠核心肌肉来产生力量，支撑下背部并保持姿势直立。
跳绳的心血管益处
要达到Health.gov的每周150分钟的中等强度运动或每周75分钟的有氧运动的身体活动指南，请考虑在您的每周健身活动中增加各种跳绳运动。 这不仅是锻炼身体的一种有趣方式，而且还有助于改善心脏健康并减少某些疾病。
当谈到心血管运动对健康的益处时，美国心脏协会说，每个人都应该更积极地受益。 但更具体地说，它可以帮助降低中风或患心脏病的风险。 它还可以降低您罹患2型糖尿病和多种癌症的风险。
除了使用跳绳提高心脏健康外，这种有氧运动方法还可以使您的新陈代谢加快。 哈佛健康出版公司报道说，跳绳30分钟可以使155磅重的人燃烧大约372卡路里的热量。
跳绳跳到心脏
如果您准备测试自己的协调性，提高心血管和肌肉的健康程度，并从中获得很多乐趣，请考虑在锻炼中添加这些跳绳回路。
动作1：跳绳跳
- 两脚并拢站立，每只手抓住一根跳绳手柄。
- 将跳绳放在您的身后，使跳绳在您的脚后跟接触地面。
- 通过将绳子摆动到身体前面开始下降到地板，开始用双脚一起跳跃。 跳跃以使绳索在脚下穿行。
- 跳30秒。
动作2：跳绳慢跑
- 两脚并拢站立，每只手抓住一根跳绳手柄。
- 将跳绳放在您的身后，使跳绳在脚后跟上接触地面。
- 将绳子摆在身体前面，并在绳子滑入脚下时跳到一条腿上。 通过交替的腿重复此模式。
- 跳30秒。
小费
根据ExRx.net的数据，将跳高保持最小或刚好足以清理绳索。 这可以帮助减少对关节的影响。
为了使该回路更具挑战性，请考虑增加体重锻炼，例如木板，俯卧撑和空气下蹲。
