拥有健康而强壮的颈部肌肉对于参加橄榄球等接触性运动的运动员尤其重要，以帮助他们避免受伤。 对于非运动员，颈部肌肉的作用不只是握住头部并帮助您移动头部。 颈部肌肉有助于颈椎或脊椎弯曲，从而使您的上脊柱弯曲。
颈线束
颈部背带是一种简单有效的颈部加固工具。 安全带就像帽子一样戴在头上。 将皮带或链条固定在适合您头部的安全带部分上，然后皮带或链条将承受自由重量。 加重后，进行三组，每组八到十二次。 从蹲着的位置开始，双手放在膝盖上，面向前并将头向下弯曲，直到脸部与地板平行。 然后返回到面向前方的位置。 从轻量级开始，直到您完善自己的形态，因为您可能会因弹跳而伤害颈部肌肉。 锻炼时应保持平稳运动。
扩颈机
颈部伸展运动通常是从坐姿开始的。 扩颈机通常有一个座位，一个头垫和四个手柄。 可以根据您的身高调节座椅，使您的头部与头垫对齐。 您可以在本机上执行各种练习：侧面，向前和向后延伸颈部。 根据健身研究员韦恩·韦斯特科特（Wayne Westcott）的说法，如果做得正确，颈部伸展运动有助于增强颈部肌肉，进而可以帮助您避免颈部受伤并改善姿势。 为避免受伤，网站MedicineNet建议对机器进行适当的培训。
自由重量和哑铃
举重可以用来独自有效地锻炼颈部肌肉。 您可以举5磅重的重物，例如靠在头部的后部，正面或侧面，并进行四向颈部伸展。 有时，您也可以使用长凳。 例如，您可以趴在肚子上，在头后面举起重物，然后以这种方式进行颈部伸展。 哑铃可用于完成耸肩的工作，耸肩可以锻炼斜方肌。
杠铃
杠铃可用于执行某些锻炼颈部肌肉的运动。 例如，直立的行将锻炼斜方肌的上部肌肉，该肌肉从肩部一直延伸到脖子的后部，到达头骨的底部。 您可以根据需要增加或减少重量，但是应该从轻量级开始，直到您在此练习中完善自己的形式，因为这可能会导致肩袖受伤。 您可以用杠铃进行的另一项颈部锻炼是反向耸肩。 像往常一样将杠铃放在身体后方并耸耸肩。
