光晕锻炼有助于在整个上半身锻炼肌肉，但最能对准肩膀和支撑肌肉。 这些练习通常需要壶铃，这意味着您必须使用肌肉施加压力以始终控制壶铃。 通过使您的身体在重复过程中不间断地工作，这使晕圈对心血管和抵抗运动都有效。
表演光环
要进行光晕锻炼，请抓住您所需重量的壶铃。 如果您不熟悉此练习，请选择较轻的壶铃，例如5至10磅。 用双手将其按住在臀部前面，然后将其放在对角线上的另一只肩膀上。 以流畅的动作，让壶铃在头顶上方移动，在头后部盘旋，然后从另一只肩膀向下倾斜，以对角线的方式在您开始的另一侧髋部结束。 在整个移动过程中保持背部挺直。
动作中的主要肌肉
此举的主要重点在于肩膀和肩膀周围的区域。 这包括肩膀上的三角肌和上背部的斜方肌。 光晕还有助于使胸部举起手臂，并在您将重量移到头后时使肱三头肌与胸部的胸肌接触。
稳定的肌肉
进行光晕锻炼时，保持正确的姿势和形态会使其他肌肉发挥作用。 收紧腹部以保持背部挺直可以锻炼您的核心，包括将体重从身体的一侧转移到另一侧时的倾斜角度。 将肌肉保持在后方，臀肌紧绷，这也有助于控制姿势并为下背部提供支撑。
多少钱够了
将光晕添加到锻炼中时，请按时间增量添加光晕，而不是计算重复次数。 将光环与其他壶铃动作结合使用，或将其添加到您现有的运动方案中。 顺时针旋转一分钟，逆时针旋转一分钟，尽管您可能需要在每个方向上花费一整分钟的时间。 每周至少做三次光环，如果您愿意，可以做更多次。
