在饮食计划中添加牛奶是满足钙需求的好方法，但是如果您选择2％的牛奶，则可能不是减肥的最佳选择。 低脂乳制品包括2％和1％的牛奶，是苏打水，添加糖分的果汁饮料和全脂牛奶的健康替代品。 但是，选择脱脂牛奶可以进一步减轻体重。
低脂牛奶的营养
百分之二的牛奶每杯含125卡路里，因此它很容易适合低热量饮食。 一杯2％的牛奶还含有8.53克蛋白质和12.18克碳水化合物。 强化2％牛奶含314克钙，397克钾和500 IU维生素A，可帮助您满足大量营养素的需求。 美国农业部建议成年人每天食用三份低脂乳制品。
低脂牛奶的好处
2011年发表在《英国营养杂志》上的一项研究发现，牛奶可以改善饭后饱胀感，这表明牛奶可以帮助您更长久地保持满足感，并避免两餐之间不健康地吃零食。 如果您选择2％的牛奶，则获得的热量比全脂牛奶少，但仍然可以享受通常在1％的牛奶和脱脂牛奶中失去的乳脂味。
2％牛奶的缺点
每天喝3杯含2％牛奶的杯子，每餐一杯，可为您的日常饮食增加375卡路里的热量。 如果您消耗大量2％的牛奶，则可能需要减少饮食其他部位的卡路里以达到减肥目标。 每杯牛奶中百分之二的脂肪还含有4.7克脂肪，其中3克为饱和脂肪，这种脂肪会导致心脏病。 美国心脏协会建议您以脂肪的形式消耗每日卡路里的25％至35％或更少，并将饱和脂肪限制为每日卡路里的7％以下。 高牛奶消耗量可能使您超出此限制，即使您的每日卡路里摄入量在允许范围之内，尤其是当您白天吃的其他食物中含有饱和脂肪时也是如此。
较低热量的选项
选择1％的牛奶或脱脂牛奶可以减少您的总卡路里摄入量，同时仍然为您提供牛奶的所有好处。 脱脂牛奶每杯含91卡路里，因此，如果您经常在早餐，午餐和晚餐时喝一杯牛奶，则改用脱脂每天可为您节省100卡路里以上。 脱脂牛奶的脂肪含量也较低，每杯仅为0.66克，因此更换牛奶也可以帮助您降低脂肪摄入量。
