重量 - 下半身运动 2024

我们大多数人都有自己想改变的事情。大腿较细，二头肌较大，小腿又长又瘦，六块腹肌。虽然减少斑点是不现实的（抱歉！），但是您可以做一些事情来缓解您的麻烦区域。

不要指望在一夜之间缩小您的麻烦区域，但可以进行点调色！图片来源：Anetlanda / iStock / Getty Images

肥胖冲击波：臀部和腰部

要减肥，您不能随意做事。相反，您需要创建一个有效的，有针对性的锻炼计划，以解决您的问题区域。如果您担心的是腰部，臀部和大腿，则需要在健身计划中加入大量有氧运动，同时还要进行增强肌肉的阻力锻炼，以苗条和塑造自己的身体。

最后，别忘了坚持健康的饮食计划，因此您可以在短短几周内开始看到改善。

减肥的最佳组合是有氧运动，力量训练和饮食。图片来源：Ancika / iStock / Getty Images

您不能只是运动来减少腰部和臀部。要在这些地方减肥，您需要全面减肥。如果您与这四个步骤一致，则将看到结果。

从有氧运动开始：有氧运动是减肥最有效的工具之一，它可以帮助您消耗卡路里，从而减少体内脂肪。尽管您无法决定要在哪里减肥（感谢遗传），但跳绳，跳千斤顶，划船，骑自行车和游泳是您的下半身。短跑和HIIT等锻炼是最有效的全身脂肪燃烧方法。
举重：除了进行常规的有氧运动之外，力量训练还可以帮助您瘦身并获得更紧实，更明确的体质。这样一来，一旦您减掉脂肪，就可以展现出肌肉的张力。从更基本的下半身运动开始，例如下蹲，弓步和加速。有关更多针对性的练习，请参见以下各节。
计划成功：计划锻炼对您的成功至关重要。每周至少要进行四到五次30分钟的有氧运动，即使有几天您只是快步走或慢跑，也可以提高心率并帮助燃烧脂肪。每周至少进行三次力量训练，包括全身运动以及针对您的麻烦区域的运动。
注意吃什么：无论您在健身房花费多长时间或工作有多么努力，您都无法摆脱不良饮食习惯。您可以通过有氧运动和举重出汗，但是如果您不适当地给身体加油，就不会减肥。在饮食计划中选择新鲜的水果和绿叶蔬菜，豆类，坚果和健康脂肪，以减少大腿和臀部。避免过多的加工和含糖食品，这会导致水分滞留和脂肪增加。