直臂下拉式运动在体育馆中并不常见，但是有经验的人依靠它来增加背部的宽度。 这是一种孤立运动，意味着只有一个关节在运动，并且在与上拉相同的几个主要肌肉群中工作时，它从方程式中删除了二头肌。 由于二头肌耐力通常是背部锻炼过程中的限制性肌肉因素，因此可以使背部的肌肉剧烈运动。
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进行直臂下拉，以增强您的经，大腿和三头肌。 当手臂移动时，您的腹部还可以通过稳定身体来参与动作。
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当以适当的形式进行时，直臂下拉运动会利用背部和肩膀的肌肉，同时使腹部成为稳定器。
要进行直臂下拉，请将直杆连接到高滑轮机上。 面对机器并用过度抓握的方式握住杆。 将一只脚稍微放在另一只脚的前面，弯曲膝盖并从腰部向前弯曲。 您的手臂应该伸出（但不要锁住），并且在开始位置时手要稍微高于头。 将杠铃杆拉到大腿短的时候，保持手臂伸直。 慢慢返回起始位置。 您也可以使用绳索手柄，手掌彼此面对。
1. Latissimus Dorsi
背阔肌是翼状的大块肌肉，沿着中下背部和上肱骨的手臂附着在身体上。 它们负责使上臂向身体延伸和旋转。 直臂下拉动作是目前最好的针对纬度的练习之一。 即使您是引体向上的冠军，第二天的直臂下拉也可能使您的腿部酸痛。
2.大特雷斯
大三畸形刚好位于臀骨上方，附着在肩cap骨和肱骨上端。 它在举重中的主要功能是帮助拉特拉倒手臂。 当通过诸如直臂下拉动作之类的练习锻炼时，大三通可以增加上背部的宽度。
3.三头肌
肱三头肌由三个头组成：外侧，内侧和长头。 它们位于手臂的后部，横过肘部，主要负责使手臂在肘部伸直。 在伸直手臂的过程中，三头肌按等轴测原理工作，以保持手臂伸直。 在肩膀上，肱三头肌的长头附着在肩骨上。 它可以帮助背阔肌和大腿背肌伸展手臂，使其成为直臂下拉时的积极参与者。
4.腹肌
像三头肌下推一样，直臂下拉要求您强烈激活腹肌，以防止背部过度伸展。 这是罕见的运动之一，在运动过程中，像腹部运动一样，使背部略微变圆，实际上可以缓解下背部的压力。 您使用的重量越重，则在腹直肌和腹部两侧的外斜肌上的intense缩动作将越剧烈。
