在肌肉变得更强壮之前，它会在困难的锻炼过程中引起微观的肌肉撕裂。 愈合过程可能持续一周或更长时间，并且可能与下一次锻炼重叠。 了解您感觉到的酸痛和疼痛的类型将有助于您判断如何继续锻炼。
小费
举重可以通过多种方式使您的身体受益，但这并非没有挑战。 举重时，由于肌肉细微的眼泪而导致身体变化，当肌肉愈合和重建时，眼泪会引起酸痛。
显微肌肉眼泪
根据克利夫兰诊所的说法，剧烈的提拉会在肌肉的纤维和结缔组织中形成几处微小的眼泪。 经过适当的休息和养分，肌肉在接下来的几天中会缓慢地重建，但是完全修复可能需要一周或更长时间。 根据营养与营养学研究院的说法，锻炼后马上吃一顿碳水化合物，蛋白质和脂肪，可以促进健康和成长。
您也可以在不同的日子锻炼不同的肌肉，以在两次锻炼之间放松疲劳的肌肉。 例如，如果您有一天要锻炼腿部，那么第二天就可以锻炼胸部和肱三头肌。
克利夫兰诊所提供了一个示例时间表，在星期一，星期三和星期五进行了为期三天的力量训练； 在星期二和星期四有氧运动的两天； 和两个活跃的休息日，周末活动少。 您可以调整日程安排，但是在继续进行日常锻炼时要给肌肉足够的休息。
举重和身体变化
随着身体重建肌肉，它还会增加肌肉的大小，力量和容量。 通常，在合成新组织之前将旧组织丢弃。 蛋白质的消化提供了可用于合成新肌肉的原料。
请记住，通过举重，您看到的身体变化需要一定的时间才能发展。 根据国际食品信息理事会基金会的估计，您首次开始举重时，每月有望获得2至3磅的肌肉增长。 经过两到四年的持续训练，您可能会看到每月增加1到2磅的体重，而作为高级举重运动员则每月增加1/2磅。
这种阻力训练也有助于对抗与年龄有关的肌肉流失。 30岁以后，大多数人开始每十年减少3％至8％的瘦肌肉质量。 通过定期举重，当您建立并依靠在更瘦的肌肉上并保持瘦身时，好处将变得显而易见。
期望有些酸痛
虽然举重有好处，但也会带来酸痛。 人们曾经认为，锻炼后24至72小时或更长时间会发生酸痛，这是由于乳酸的积累而发生的，而乳酸是肌肉在消耗能量时产生的，但现在人们认为酸痛是微观肌肉眼泪的直接结果。 这种酸痛被称为迟发性肌肉酸痛，或简称为DOMS。
DOMS可能导致僵硬，肿胀，力量下降和疼痛。 这与锻炼的烫伤或深深的缠绵疼痛（可能阻止基本活动或例行任务）不同。 受伤可能是过度劳累的肌肉和大而不健康的眼泪的产物。 另一方面，DOMS是进步和适当的体重训练的标志。
最痛苦的酸痛经常发生在开始新习惯的退伍军人或初学者中。 换句话说，通常在不充分适应剧烈运动训练的肌肉中通常会形成最多数量的健康且富有成效的眼泪。 经过足够的训练，肌肉将获得耐力，但是您的训练应始终比舒适的锻炼和快速，无痛的恢复领先一步。
：延迟性肌肉酸痛的治疗
