那么，当您停止饮酒时，所有这些损害会逆转吗？ 不完全正确，但是您可以戒除所有类型的酒精，或减少使用目前建议的建议，即女性每天喝酒不超过男性，男性每天喝酒不超过2种，从而改善健康。 （请记住，一种饮料被认为是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。）
“我感觉更好。我的锻炼感觉更强壮。我的思想更加清晰。我对生活的看法更加积极。我的紧身裤稍好一些。”
如果您承诺停止饮酒，您可能会注意到一些积极的变化。 营养师和经过认证的私人教练Regan Jones，这个Unmillennial Life播客的RD，放弃了每晚的酒习，并说：“我感觉更好。我在锻炼中感觉更强。我的思想更加清晰。我对生活的看法更加积极。我的绑腿好一点。”
当您停止喝酒时，这会在您的身上发生什么。
你的心中
根据疾病控制与预防中心的数据，心脏病是美国的头号杀手，每37秒就有1人死亡。 这是一个非常醒目的统计数据。 更糟糕的是，其中许多死亡是完全可以预防的。
长期大量饮酒甚至暴饮暴食可能会严重损害您的心脏。 因此，如果您每个周末都出门在外，并且过劳，您的心脏可能会受到打击。
根据2019年12月发表在 《美国心脏协会杂志》上的 研究，大量饮酒和暴饮暴食会导致血压升高（又名高血压）和心肌病（又名心肌病），这可能导致心力衰竭和死亡 。
那是个坏消息。 好消息是，据美国成瘾中心称，通过治疗和饮食，高血压可以迅速逆转。 在某些情况下（并非全部），心肌病也可能会逆转。 对于那些戒酒的人，禁欲的第一年，心脏病发作或猝死的风险大大降低。
你的肝脏
当您听说酒精对身体造成伤害时，通常会想到肝脏。 那是因为它是酒精的排毒器官-它有助于分解或代谢您所喝的酒精。
肝脏不能表现出非凡的成就，但是，每小时只能代谢大约一种标准饮料。 除此之外，尤其是在定期的情况下，您有损害肝脏的风险。
健康专家指出，几乎每个经常大量喝酒的人都会发展出简单的脂肪肝。 根据2017年7月在 胃肠病学和肝病学 杂志上发表的一篇文章，如果不加以治疗，脂肪肝会在很长一段时间内导致纤维化，肝硬化或酒精性肝炎 。
不过，这里也有个好消息。 根据 胃肠病学和肝病学 研究，如果您的医生诊断您患有简单的脂肪肝并且戒酒，则肝脏可以在短短几周内自行恢复，但这取决于严重程度。
您的免疫系统
至于免疫系统减弱的影响？ 这些包括较高的肺炎风险和降低抵抗感染的能力。
这部分是由于微生物组的破坏，其中酒精可能会减少肠道细菌并改变多样性。 “研究表明戒酒可以提高免疫力，” Sound Bites Nutrition RD的莉萨·安德鲁斯（Lisa Andrews）告诉LIVESTRONG.com。 “酒精会改变微生物组中的微生物数量，并且肠道的结构和完整性会随着酒精摄入而改变。”
戒酒后，您可以开始重建微生物组。 无法知道需要多少时间来重建肠道-因为每个人的微生物组都是独一无二的-但是要吃高纤维饮食（如水果，蔬菜，豆类和全谷类）和益生菌食物（如酸奶和泡菜） ）可以帮助您保持肠道健康。
您的睡眠质量
酒精是一种镇静剂，所以如果您就在睡觉前就喝酒，您可能会认为它对您的睡眠有帮助-睡眠对您有好处，对吗？ 这是线条模糊的地方。
2015年11月发表在《 韩国家庭医学杂志》上的一项 研究显示，虽然喝了几杯酒后您可能没有入睡的任何问题，但您的睡眠质量却受到了很大影响 。 这意味着即使您可以入睡，也可能无法入睡。
然而，根据2014年10月发表在《 家庭与社区健康 》杂志上的一篇文章，研究表明，戒酒后两周内睡眠质量就可以改善 。 当然，每个人的情况可能有所不同，但是寻找其他方法来帮助自己入睡可能只会改善您的睡眠质量。
你的体重
如果时不时地吸收一两杯饮料，然后逐渐成为日常工作，那么期望您的体重指数也会逐渐增加。 每天晚上多喝一两杯饮料会增加100卡路里或更多的卡路里，在一个月的时间里，您很容易在车架上增加一磅（或更多）的热量。
虽然体重的微小波动并不大，但随着时间的流逝，它会逐渐增加。 “少喝酒也可能使体重减轻和长期体重控制更加容易，因为含酒精的饮料不需要的卡路里就很多了，”“更好的是新的完美”的RDN告诉伊丽莎白·沃德。 每晚仅跳过多余的300卡路里就可以帮助您减轻体重-无需改变饮食。
因此，如果您想达到一些减肥目标，减少酒精摄入量可能会帮助您更快地实现目标。
您的营养水平
在成年人中很难发现维生素和矿物质的缺乏，因为警告信号通常很微妙且发展缓慢。
哈佛大学陈Chan公共卫生学院表示，酒精会阻止叶酸的吸收，而低叶酸水平会增加患乳腺癌的风险。 此外，根据酒精与药物基金会的说法，酒精还会干扰硫胺素的吸收，硫胺素是能量代谢所必需的必需B族维生素。
您可能会发现喝酒时没有做出最佳的饮食选择，因此饮食质量也会受到影响。 RD的艾琳·西尔弗曼·林内茨（Ellyn Silverman Linnetz）告诉我们，那些经常喝酒的人可能会“由于喝酒时忘记吃饭而严重营养不良”。 当您停止喝酒时，可以控制饮食，选择健康和营养丰富的食物。
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何时寻求帮助
如果您发现自己喝酒太多，太频繁并且显示出依赖的迹象，那么戒掉火鸡可能不是您的最佳选择。
“对酒精的依赖，如果没有得到适当的处理，可能会导致致命的后果，因此在此过程中最好获得医疗支持。”
如果您需要与某人谈谈您的饮酒习惯，请致电1-800-662-HELP（4357）致电美国药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国服务热线。
