有了俯卧撑的各种变化，一种可以帮助您比其他人更好地开发胸部下部。 您可能会觉得这是将您的手放在稳定球或药球上的感觉，因为当您上下按压时，您的下胸部似乎着火了。
但是，在不稳定的表面上双手的变化对您的胸肌并没有多大帮助。 在2006年《动态医学》杂志上发表的一项研究显示，这是您感到超速工作的腹肌和肱三头肌。 可靠地训练下胸部的俯卧撑的唯一形式是俯卧撑，这可能会让人有些失望。
2011年发表在《力量与条件研究》杂志上的研究表明，倾斜俯卧撑比标准俯卧撑容易，因为身体的角度承受着身体重量的冲击。 ，您可能会发现您通过倾斜的俯卧撑来训练下胸部，但没有抵抗足够的阻力来真正实现任何实质性的肌肉锻炼或力量进步。
：没有重量的在家进行下胸部锻炼
倾斜度问题
俯卧撑比标准俯卧撑或俯卧撑更容易，但是俯卧撑的轻松程度取决于您要进行练习的表面高度。 例如，较高的表面（例如厨房柜台或健身凳）将比4英寸的阶梯式上升管容易得多。
如果您刚开始进行俯卧撑和胸部训练，请从较高的表面到较低的表面进行操作，以不断提高下部胸部的力量。 当您精通俯卧撑时，请考虑增加其他下胸部锻炼以进一步增强强度。 下降哑铃苍蝇和下降杠铃或哑铃卧推是下胸部锻炼的例子，通过增加较重的重量可以使锻炼逐渐变得更具挑战性。
不要忽略标准俯卧撑
标准的俯卧撑也将下胸部或胸骨区域用作主要推动力。 Cooper Institute解释说，这需要您增加较大的体重百分比-当您处于运动的最底部时，大约要减轻75％的体重。
与俯卧撑相比，标准的俯卧撑为您提供了抵抗更多阻力的机会，但是在某些时候，由于您的身体不应显着改变体重，因此您仍然会达到高原。 当您可以轻松地用20套或30套俯卧撑使疲劳程度降至最低时，就该通过上述的俯卧撑和俯卧撑来进一步深入进行下胸部训练。
