定期锻炼和适当饮食是每个人都应该拥有的目标，尤其是在您难以控制体重的情况下。 尽管首选锻炼的频率，强度，持续时间和类型因人而异，但每周至少参加三次有组织的体育锻炼形式的某种形式的运动有助于保护您的健康并可能改善健康状况。 开始任何新的运动或饮食方案之前，请咨询您的医生。
对健康的益处
美国卫生与公共服务部建议成年人每周进行不少于三天的体育锻炼。 根据该机构的出版物“ 2008年美国人体育锻炼指南”，对这项建议的支持来自众多健康研究。 研究表明，某些体育锻炼可以帮助人们降低发展健康问题的风险，而不论其年龄，残疾，种族，性别或种族如何。 进行适当的有规律的体育锻炼与健康有关的优点包括，患抑郁症，心脏病，体重增加过多，某些癌症，2型糖尿病和过早死亡的风险较低。
中度运动与剧烈运动
尽管任何运动总比没有好，但是成年人在中等强度的运动下每周至少锻炼150分钟，就会获得更多好处。 在许多情况下，如果您每周运动三天以上，每周运动超过150分钟或强度超过中等水平，则对健康的益处会增加。 剧烈运动（例如跑步而不是散步）在一半的时间内可提供与中等运动相当的健康益处。 如果您每周运动3次，则每次锻炼的目标是进行50分钟的中等运动或25分钟的剧烈运动。
锻炼类型
四种运动可以提供健身和健康益处。 有氧运动，例如骑自行车和游泳，需要肌肉以有节奏的方式连续运动一段时间。 这可以使您的心脏跳动更快，并通过增强心血管系统来提高耐力。 肌肉强化运动（例如俯卧撑和举重）也称为力量训练，它通过迫使肌肉抵抗相反的压力或重量来使肌肉更强壮。 负重运动或加强骨骼的运动会给骨骼施加压力，以改善骨骼的生长和强度。 示例包括涉及撞击表面的活动，例如跳绳或轻快行走。 伸展运动可以保持15到30秒的姿势来伸展每个主要的肌肉群，从而增加灵活性。 伸展之前，请务必热身。
