音乐，灯光，大强度锻炼的冲动-近年来，室内骑自行车（有时被称为商标“ Spinning”）开始流行。 但是，一些顶级健身专家警告说，这种时髦的锻炼方法并没有达到炒作的目的，实际上可能会伤害您。
私人教练，运动专家，Rise Nation的创始人杰森·沃尔什（Jason Walsh）说：“人体从来没有想过要坐在弯曲的脊椎位置上，进行数百次甚至数千次重复训练，会使髋屈肌和四头肌超负荷。” “从字面上讲，它关闭了体内最重要的肌肉群之一-臀肌。”
这些高强度的课程通常由讲师指导，并且将动作与欢乐的音乐同步。 奥利维亚·王尔德（Olivia Wilde）和里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）等名人已被退出这些时髦的课堂，普通大众也越来越频繁地参加室内自行车运动。
沃尔什说：“我喜欢公众现在比以往任何时候都对锻炼感兴趣。” “我只是认为室内骑自行车不是一种很好的运动方式。”
跳过旋转课？
除了身体上的磨损之外，沃尔什还认为人们不需要再坐着坐了。 “公众全天坐着很多，这对人体造成了严重破坏。”
吉米·米纳尔迪（Jimmy Minardi）是一位拥有20多年执业资格的私人教练，也是米纳尔迪训练（Minardi Training）的创始人，他从不曾热衷于室内自行车热潮。 他解释说：“人体有616块肌肉，而Spining几乎不使用其中一半。”
Minardi继续说：“最重要的事情之一，尤其是对患有骨质疏松症的老龄女性来说，要承受自己的体重。” “因此，最好是进行轻快的步行或去训练强调安全负重运动的教练。”
骑固定自行车也否定了户外骑车的主要好处：平衡。 关节炎基金会建议那些有平衡问题的人进行室内骑行。 Minardi说：“我看到很多室内骑自行车的爱好者，因为太难了，他们几乎不能骑户外自行车。” “如果要骑自行车，最好是户外自行车。不仅可以呼吸新鲜空气，还可以保持平衡。” 这有助于增强身体抵抗衰老的作用。
什么时候可以室内骑车？
尽管沃尔什（Walsh）和米纳尔迪（Minardi）都不会推荐室内自行车课，但这并不意味着自行车就不好了。 首先，任何一种运动总比没有运动要好，而且每天都有旋转的好处。 那么什么时候在日常工作中包括室内骑行是个好主意呢？
1.当您从受伤中恢复时
受伤后，您可能需要暂时停止负重运动以促进康复。 “旋转是运动医生和理疗师从受伤中恢复过来时向患者推荐的首批建议之一，”具有15年以上室内自行车课教学经验的认证旋转教练Felicia Walker说。 “由于骑行是一项无影响的运动，所以旋转运动可以帮助人们从受伤中恢复过来，从而安全地回到健身房。” Mayo Clinic建议对患有骨关节炎的人进行室内骑行或旋转运动。 由于骑自行车被列为影响最小的运动，它将有助于减轻疼痛，同时增加心血管健康。
2.交叉训练
Walker补充说，室内自行车也是交叉训练的一种很好的形式，它需要让跑步者的脚部承受重重的冲击。 她解释说：“奔跑具有很大的影响；旋转没有影响。”
固定自行车的间歇训练还可以提高心血管耐力，这将有助于您在其他健身课程或运动中的表现。 Walker说：“交叉训练总是一个好主意，这样您就不会过度使用特定的肌肉群。” “我自己的健身方案包括拳击，跳绳和芭蕾舞，以抵消纺纱的不足。”
3.间隔训练
间歇运动是一种训练方法，您可以将自己向前推一段时间，然后短暂放松一下，然后再努力锻炼。
间隔训练的好处已得到充分证明：美国运动医学学院显示，间隔训练可以改善心血管健康，血压和胰岛素敏感性。 间隔训练也往往是一种更有效的锻炼方式，与传统的有氧运动相比，可以在更短的时间内获得这些好处。
沃克解释说，室内骑自行车是自然的间歇锻炼。 她说：“当节奏加快时，你的腿也一样。” 当节拍减慢时，您会调高自行车的张力，以致难以踩踏。
在“旋转”课程中，间隔是本能的，因为音乐将决定在高强度音节中推快或慢慢的速度，并激励您快速踩踏板。 另外，沃克说，参与者通常在45分钟的课程中燃烧400至600卡路里的热量，这可能有助于减轻体重。
4.如果你真的喜欢它
音乐使室内骑行成为许多人的一项愉快运动。 另外，这是一种适合所有健康水平人士的运动形式。 如果您不熟悉运动，按照教练的指示和音乐的节奏可以减轻一些压力，从而弄清楚该怎么做。 而且，如果您对在别人面前锻炼感到不自在，则只需在后排抢个位置。 普通的锻炼者只需提高阻力，再加一点力气就可以进行高强度的锻炼，甚至可以让超级健美的人浑身湿透。
室内自行车课
沃尔什（Walsh）想清楚：运动很重要，包括室内骑自行车。 沃尔什说：“我确实认为，今天的旋转课在建立社区和使课堂培训比以往任何时候都做得很棒，但是我认为它们应该是力量训练的次要条件。”
Walsh补充说，如果您的身体运动良好，并且背部，and绳肌和臀肌结实，则受伤的风险将会降低，而Spin带来的好处将会更大。 “力量训练应该是锻炼的主要形式，在进行各种形式的锻炼之前要奠定适当的基础。”
除此之外，Minardi还说要确保您正确骑自行车。 Minardi说：“您每次都需要合适的自行车，”他解释说，他不时参加室内自行车课程，并且看到很多参与者在设备上都没对准。
沃克说，她强调在课堂上适合骑自行车。 她说，如果坐得太低，您的膝盖会受压。 如果您的身高过高，则会使您的IT束带（沿着大腿外侧延伸的牢固的组织束带）绷紧。 她建议，坐下时要使自己的核心活动起来，从而保护下背部的肌肉。
如果您完全感到困惑，Walker说好的老师应该在整个课堂上使用适当的形式。 她说：“在上课开始之前，教练还应该帮助他们进行设置，以确保所有参与者都可以参加。” “旋转需要适当的形式。如果你处于不利位置，你将不会从课堂上获得最大的收获，并且可能不必要地使自己劳累。”
纺纱有其优点和缺点。 室内骑车的底线是：将其放入运动库中很好，但它不应该是唯一的运动形式。 如果您决定骑自行车，请确保同时进行力量训练和负重锻炼。 确保您的自行车合适，并且形式正确。 如果您的老师没有帮助，请另找一个。
