在卧推机上举起沉重的杠铃时，最好有强健的胸肌和去斑剂。 但是，不要忘记动力学链中的较小链接。 您的手腕是此过程中的重要关节，因为它们是防止重杆坠落到您身上的第一道防线。
即使您的手腕可以承受重担，如果您在上下按压时将手腕向后弯曲以抵住杠铃的重量，它们也可能会变得非常疼痛。 手腕疼痛使卧推不适，在某些情况下甚至是不可能的。
解决方案是手腕包裹，这是布环或皮革环，可将其缠绕在关节上以使其更稳定。 但是，这并不容易。 对腕带的过度依赖可能会限制腕关节的活动范围，并损害卧推压力。
腕带是在训练过程中使用的有用工具，但不应成为依赖。
为什么要使用腕带？
在适当的卧推方式下，您的手腕应保持中立-意味着它们不会在杠铃的作用下向后弯曲。 随着时间的推移，向后弯曲会导致他们疼痛或发展为肌腱炎。 这也会限制您的力量，因为您在杠杆中产生了一个扭结，使您的胸部肌肉与体重之间形成一条直线。
：健美卧推适当形式
腕部包裹物有助于稳定腕部的伸肌和屈肌，因此它们在压力下不太可能塌陷。 您可以将它们包裹得有多厚是一个选择的问题，但是包裹越密集-所提供的稳定性就越高。
腕套的优点
如果您担心手腕先于胸肌发散，则手腕带可以带来好处。 您可以瞄准大胸大肌直至失败，而不必担心小腕关节的强度。 卧推的目标是使胸肌出现故障，这是许多举重运动员的目标，因为它有助于增加力量和力量。
腕部是活动关节，但不是特别稳定。 腕部包裹物提供了这种稳定性，尽管您不想依赖它们，但它们对于您最重的起重装置和最大的工作量周来说都是有用的工具。
腕套的缺点
当您受伤或灵活性受限时，手腕包装很容易使用。 用它们掩盖这些问题，使您可以更重地按卧推是一个错误。 最好不要让手腕受伤而heavy重，以使其wrist愈。 如果您要处理的是不灵活，请不要使用腕带来代替常规的针对腕部的柔韧性和力量训练，例如腕环和腕部弯曲。
腕带在应用中也需要一点技巧。 有些起重器的手腕过低，绑在前臂上时效果不佳。 与其直接缠绕在手腕上，不如想像石膏一样支撑手腕-让包裹物覆盖腕关节上方和下方的一点。 这种包装方法提供了稳定性。
掌握适当技巧
使用腕带之前，请确保您拥有原始的卧推形式。 您的手应与肩部相距约一段距离，并以适当的握力固定在杠铃上。 避免使用腕带作为借口，以保持不良的抓地习惯。
用“牛头犬”把手握住杠铃，用拇指和食指抓住杠铃。 然后将拇指稍微向地面旋转-就像您是一只bull脚的斗牛犬一样。
