如果您曾经经历过恐慌发作，那么您可能会非常担心下一次发作。 惊恐发作会感觉您正在心脏病发作或垂死。 虽然维生素不能治愈，但某些营养素可以减轻焦虑，并可能减少恐慌发作的频率。 如果您患有惊恐发作，请咨询您的医生，而不要尝试使用补充剂治疗该病。 与您的医生讨论您可能正在服用的任何补品，因为补品可能会与某些药物发生相互作用。
关于恐慌发作
当您遇到恐慌发作时，您可能会完全措手不及，因为它们似乎来自任何地方。 如果您在没有容易确定的原因的情况下遭受恐慌发作，则可能患有恐慌症。 身体症状包括颤抖，心或心脏跳动，出汗，胸痛，呼吸急促或过度换气以及肌肉紧张。 精神症状包括恐惧感和焦虑加剧，就好像您的生命受到威胁一样。 整体健康专家克里斯托弗·霍布斯（Christopher Hobbs）和艾尔森·哈斯（Elson Haas）博士在他们的著作《傻瓜维生素》中指出，虽然恐慌症通常可以通过药物和心理疗法来治疗，但某些维生素和营养素可以起到镇静作用，并有助于调节神经系统。
维生素B复合体
霍布斯和哈斯说，复合维生素B对神经系统的正常运转至关重要，对恐慌症患者可能有益。 B复合维生素包括B-1或硫胺素； B-2，或核黄素； B-3，烟酸； B-5，泛酸； B-6，吡ido醇； B-7，生物素； B-9，叶酸； 和B-12，钴胺素。 B复合维生素通常被称为抗应激营养素。 根据美国癌症协会的数据，谷物和全谷物中都含有维生素B-1和2，维生素B-3主要存在于肝脏，鱼和鸡中，几乎所有食品中都含有B-5，鱼类中则含有B-6 ，肝脏，猪肉和香蕉，B-7存在于花生，肝脏和蛋黄中，B-9存在于绿叶蔬菜和肝脏中，B-12存在于鸡蛋，肉类和家禽中。 B族维生素对于调节情绪的神经递质至关重要。 根据“更好的健康频道”报道，在烹饪或加工食品时，维生素B容易被破坏。 虽然不常见，但如果某些人的饮食中没有这些食物中所含的某些B族维生素，便会缺乏某些维生素。 维生素B缺乏会导致焦虑，精神错乱，疲劳和沮丧，以及其他可能的症状。 关于补充B族维生素对焦虑和惊恐的有效性的临床研究有限； 然而，发表在2009年4月的《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的一项研究表明，补充维生素B可以显着减少腹腔疾病患者的焦虑和抑郁，并改善他们的幸福感。 Benjamin Root博士在他的《理解恐慌和其他焦虑症》一书中指出，许多人相信B族维生素（尤其是B-6、9和12）对缓解焦虑症的功效。 然而，需要更多的研究来全面评估这些维生素对惊恐发作的有效性。
维生素C
在压力时期，您的身体会很快消耗掉其所供应的维生素C。维生素C对于压力调节和肾上腺支持至关重要。 在发生恐慌时，含有大量维生素C的肾上腺会将压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇分散到您的血液中。 没有足够的维生素C，您的肾上腺实际上会释放出更多的皮质醇进入您的血液中，这会导致恐慌和焦虑感增加。 根据作者杰克·切勒姆（Jack Chellem）在他的《正确喂养基因》一书中所说，如果没有每天摄入足够的维生素C，您也会感到更加疲劳和压力重重。 膳食补充剂办公室建议女性平均每日摄入量为75 mg，男性为90 mg。 维生素C的良好饮食来源包括柑橘类水果，西兰花，西红柿，哈密瓜和其他水果和蔬菜。
钙和镁
钙和镁是两种经常并存的矿物质，因为镁是钙吸收所必需的。 根据霍布斯和哈斯的作者所说，钙和镁具有镇静作用，可以帮助患有焦虑症和恐慌症的人。 naturopath Linda Page在她的《压力与能量：减轻压力并增强能量》一书中建议包括富含钙的食物，例如芝麻籽，杏仁和含大豆的食物，以及富含镁的食物，例如海洋植物，坚果和麸皮有助于预防惊恐发作，尽管临床研究尚未证实。
