哈佛医学院报告说，在腰围周围携带大量脂肪的人患痴呆症和癌症的风险较高。 不健康的体重也会减少您的外表，尽管承诺均衡的锻炼程序和营养饮食可以帮助您瘦身。 裤子大小变化的速度取决于您每天消耗的卡路里数量。 认识到减肥可以改善腰围以快速安全地完成目标的方式。
体重减轻和衣服尺寸
当您的身体吸收的卡路里少于燃烧的卡路里时，就会发生体重减轻。 一磅等于3500卡路里，因此您将有最好的机会每周减少2磅-或10磅。 每月-燃烧1000卡路里以上的热量要比吃饭和喝酒时多，穿上更小的衣服。 一个可以帮助您减轻10磅体重的计划。 一个月可能会帮助您在五到六个月内放下五种裤子。 体重减轻超过2磅。 不鼓励每周一次，因为额外的损失通常是组织稀薄或水分过多。 疾病控制中心指出，如果您逐渐减肥，那么减轻体重会更成功。
穿小衣服的运动
总统健身，运动和营养理事会建议成年人每天至少30天进行30分钟的运动。 有氧运动（如散步或慢跑）需要连续运动，这会迅速消耗大量卡路里。 激烈的活动（例如网球，壁球或篮球）会消耗最多的卡路里（通常每小时超过350卡路里）。 花60分钟有氧舞蹈或以每小时13英里的速度骑自行车的人经常消耗500卡路里以上的热量。
安全减少卡路里
虽然减少卡路里对于穿一条小裤子很重要，但要摄取至少1200至1600卡路里以确保整体健康。 蔬菜和水果等食物的能量密度较低，这意味着您可以食用较大份量的食物，并且可以保持更长的时间饱食，而不会影响您的腰围。 其他健康的选择包括全谷类，鱼和瘦肉以及低脂或脱脂乳制品。 考虑将每餐的卡路里计算在内，以此来保持正轨并抵制不进餐的诱惑，这会削弱您的身体，并可能最终导致您的饮食过量。
缩小弯路
大多数接受平衡减肥计划的人通常会在头几周内注意到明显的效果，但最终会达到平稳状态，或者您的裤子尺寸不再向下移动的时间。 高原是自然现象，当您的新陈代谢适应常规时就会发生。 您需要进行更改以继续减肥。 考虑每天减少200卡路里的热量摄入，并增加15或30分钟的锻炼时间。 开始任何饮食或运动疗法之前，请先咨询您的医生。
