锻炼肌肉和燃烧脂肪都是打造健康健美身体的重要因素，但柔韧性同样重要。 为了保持适当的健康状况，请参加各种灵活的活动，这些活动有助于伸展和延长肌肉。
根据美国运动健身协会（ACE）的说法，这不仅可以使身体更苗条，更细长，而且还可以增加运动范围，改善姿势并减轻身心压力。
各就各位
瑜伽涉及使用不同的姿势或姿势来帮助伸展身体中的不同肌肉群。 哈佛健康说，您可以练习各种瑜伽，但是所有这些瑜伽的主要目标之一就是提高整体灵活性。
体内所有肌肉，腱和关节的姿势各不相同-开始瑜伽练习时，您不必具有很大的灵活性。
柔韧性普拉提
普拉提是获得最大灵活性的最佳锻炼之一。 Mayo Clinic说，它可以让您同时训练多个肌肉群，并且冲击力相对较小，因此任何人都可以安全进行。 它可以帮助您建立长而瘦的肌肉和柔韧性，并可以使您的身体状况得到均匀调整，从而有助于防止受伤。 通过各种难度不同的柔韧性锻炼，您可以选择使锻炼强度低至或高。
太极拳
太极拳是一种通过控制动作缓慢来提高柔韧性和缓解压力的武术。 据“更好的健康频道”称，它以帮助解决许多健康问题而闻名，其中包括焦虑，疲劳，关节僵硬，肌肉紧张和压力。 您可以从书籍或视频中学习太极拳，也可以在家中舒适地学习，也可以报名参加分组学习太极拳的课程。 它轻柔，冲击力小，是所有年龄段和健身水平的理想选择。
水中的健美操
有氧运动是有氧运动的一种形式，不仅可以提高柔韧性，而且可以带来很多乐趣。 像太极拳一样，它适合所有年龄和健身水平的人们。 Swimming.org说，您将获得有效的锻炼，而不会像其他类型的锻炼那样对关节施加太大的压力。 由于在水中会产生失重感并具有柔和的抵抗力，因此医生经常为孕妇和有关节或骨骼问题的人开这种运动。
跳劲舞
舞者总是很灵活，这是有充分理由的。 舞者花费大量时间进行伸展运动，然后花费大量时间跳舞-两项活动都可以提高灵活性。 跳舞有助于放松和延长肌肉，同时还能增强力量和耐力。 在锻炼之前，必须进行拉伸以放松肌肉并防止锻炼期间的僵硬或紧绷。
伸展运动的重要性
在进行有氧运动和力量训练之前和之后的伸展运动很重要，可以帮助您进一步提高灵活性。 拉伸有两种主要类型：动态拉伸和静态拉伸。 动态拉伸涉及运动，而静态拉伸则需要您保持位置。 保持静态拉伸30秒钟是理想的选择，它可以长时间工作，但又不要太长，以至于有伤害身体的危险。 ACE Fitness建议，坚持动态拉伸前锻炼和静态拉伸后锻炼以获得最佳效果。
