每个人都知道，重量训练可以使您变得更坚强。 但是，某些类型的重量训练可以产生截然不同的结果。 某些类型的重量训练将增加您的最大力量，而其他类型的则将提高耐力。
甚至有一些举重方法，即使它们产生明显的表面效果，也不会在力量和耐力方面对您起什么作用。 通过了解一些不同类型的重量训练，您可以选择最适合自己的一种。
1.健美运动
健美运动员以特定的方式训练以达到特定的目标-使他们的肌肉更大。 他们倾向于举起8到12 rep范围，并且每天仅每周训练一个肌肉群。 这种训练最适合使您的肌肉变大，但不一定会更强壮。
这并不是说健美运动员并不强壮，但他们不如其他运动员那么强壮，因为他们的目标是美学而不是运动能力。 他们的判断依据是肌肉发达，但定义，比例和对称性也是如此。
2.蛮力举重
力量提升是最大强度训练的最佳方式-许多人会认为这是“粗暴”的力量。 举重运动员的目标不是外表； 是力量 ACE Fitness说，力量举重运动员专注于以极好的形式举起极重的重量，仅进行几次重复。
3.快速电路培训
根据Brian Mac Sports Coach的说法，巡回训练是指您连续快速地进行许多运动时，通常会减轻一些重量，进行大量重复。 例如，进行20次卧推，20次深蹲和肩部俯卧训练，中间之间几乎没有休息。
这种训练非常适合燃烧脂肪，增加耐力并增加力量。 巡回训练在战斗机中很受欢迎，因为它可以模拟您的身体在摔跤，拳击或武术比赛中经历的情况。
4.等距重量训练
等距重量训练是指您将一个重量保持在给定位置一段给定的时间，而无需进行一系列运动。 例如，将哑铃笔直放在您面前30秒钟。
这种训练可以增加您的耐力，使您在所担任的职位上更坚强。 对于需要长时间将自己的身体支撑在一个姿势中的运动员，例如攀岩和体操运动员来说，它是理想的选择。
5.大量培训
高强度的训练与健美运动类似，因为您每周仅锻炼一次肌肉群。 这种训练非常强调每次锻炼一次增加肌肉耐力。 它不仅可以使您的肌肉变大，而且还可以使它们在长时间内保持一定的抵抗力方面更好。
方法是一次执行一次运动，将相同的重量举起10次，共10组。 每周，您都尝试略微增加体重，以使每次锻炼都变得更强壮。
