当然，人们会做俯卧撑来增强其胸肌，肩膀，手臂甚至腹肌的力量，但是这种不太秘密的武器也有一些吹捧的好处。
首先，它可以促进血液循环，就像进行有氧运动一样。 对于两个，它燃烧卡路里。 第三，它增强了功能强度（这意味着强度实际上直接适用于您的日常生活）。
清单继续进行，但是为什么该清单排在首位呢？ 因为俯卧撑是一项体重运动，而这正是给他们带来这些好处和其他好处的区别。 尽管您的体重不会减轻这些负担，但是一些勤奋好学的健身专家甚至会准确地回答您，上半身一天滚来滚去时，您会增加多少体重。
小费
做俯卧撑是一种有效的减肥运动-在俯卧撑的向上位置，您将支撑近70％的体重，在俯卧撑的情况下，您将支撑近75％的体重。
俯卧撑和体重百分比
幸运的是，对于健身爱好者来说，库珀研究所发现，在俯卧撑的向上位置，您可以支撑69.16％的体重，在俯卧姿势的位置上，您可以支撑75.0％的体重。
为了举例说明，疾病控制与预防中心的最新统计数据（截至2016年）显示，美国男性的平均体重为195.5磅，女性的平均体重为166.2磅。 因此，在运动的最底端（当您支撑最大的体重时），男人的平均体重约为146.7磅，而女人的体重约为124.7磅。
屈膝
尽管许多初学者在发现传统的俯卧撑太过挑战后便转向膝盖俯卧撑，但是完全摆脱双腿的束缚几乎改变了这项运动的性质。 除了减轻上半身的重量之外，下半身已完全从方程式中移除，而且您的身体不必费劲就能稳定脊椎或臀部。 这个姿势甚至可能会在腕部，肘部和肩膀上施加不必要的压力。
代替膝盖，尝试将手放在长凳或椅子上进行俯卧撑，在您感到更舒适时，移到台阶或俯卧撑上来降低俯卧撑。 最终，您将能够击平地面并举起全部体重的75.04％。
如果您是一个完全的新手，请考虑使用俯卧撑。 不，您不是在减轻体重，而是在加强肩膀，手臂和手腕。 站在距离墙壁一臂之遥的位置，将手臂抬高至与肩同高，与肩同宽。 将手放在墙上，然后慢慢向后推。
