说到举重，慢速和稳定的代表是否能赢得比赛或快速而爆发力的代表能赢得大奖？ 好吧，就像健身行业的许多辩论一样，慢速与快速重复的想法在双方都有令人信服的证据。
慢速与快速代表
在慢速代表与快速代表之间，您首先需要了解重复速度的重要性。 在力量训练语言中，重复速度表示速度，即举重或阻力的速度。 通过机芯的偏心和同心部分可以证明速度。
运动开始时是运动的同心或举升阶段。 这是此举的重要组成部分。 当您到达机芯的顶部（称为等轴测阶段）时，您将暂停约一秒钟，然后将重量降低到起始位置。 下降阶段代表机芯的偏心部分。
例如，当二头肌卷曲时，同心阶段发生在您将哑铃向肩膀卷曲时。 在顶部暂停（等距相位）后，将砝码缓慢降低至代表偏心相位的起始位置。 通常，此代表的速度加快一到两秒（在顶部暂停一秒钟），然后在降低重量时跟随一到三秒的范围。 将此速度更改为更快的代表节奏或更慢的代表节奏，都会改变锻炼的目标。
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缓慢举重的好处
无论您是刚起步还是已经举重多年，您都可能想知道什么是最好的锻炼方式，以快速锻炼肌肉。 如果您的目标是肥大或增加肌肉大小，那么专注于慢速练习来锻炼肌肉是一个不错的起点。
当您进行慢速重复锻炼时，与承受快速重复的锻炼相比，您的肌肉在紧张状态下会经历更长的时间。 紧张时间是指肌肉处于紧张状态的时间。 与在紧张状态下花费较少时间的快速代表相比，这可以导致更大的肌肉尺寸增加。
对于初学者而言，在使用较轻的重量时采用较慢的力量训练方法也是一种较安全的方法。 放慢节奏可使您专注于形式，并确保正确进行移动。
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为什么要考虑快速代表
如果您的健身目标涉及力量和力量，那么使用更快的节奏可能会更有益。 根据2015年《生理学报告》上的一项研究，参加者在高强度，低容量阻力训练中接受了为期八周的训练，并通过快速的阻力训练锻炼证明了卧推压力和瘦手臂质量的增加。 虽然更快的代表通常与导致力量的爆发力运动联系在一起，但用这种节奏训练也可以增加肌肉的大小。
结合慢速代表和快速代表
虽然两种训练方式都有特定的用途，但将慢速和快速重复纳入您的整体锻炼中，您不会出错。 根据发表在《运动医学杂志》上的2016年荟萃分析，如果主要目标是最大程度地增加肌肉生长，则使用相当宽范围的重复持续时间是理想的选择。 底线是：您将受益于两种速度的力量训练。
