拉扯肌肉是没有乐趣的。 不幸的是，这很普遍，大多数运动员或健身爱好者都会在某个时候体验到这一点。
如果您拉了股四头肌（大腿前部四块肌肉的集合），您的不适感将从轻度到严重不等。 轻症病例可以在家中治疗，而更严重的情况可能需要医疗护理。
股四头肌拉伤
拉动发生后立即采取适当的措施有助于您快速反弹。 股四头肌菌株可以分类。 1级眼泪是轻度的，而3级眼泪是完全的，非常严重。
如果您的伤害很轻，则可能继续跑步或参加运动。 您可能会感到疼痛，但并没有因此而丧失能力。
如果劳损发生后您承受了太多的痛苦而无法继续进行活动，则您的伤害会更加严重。 如果活动结束后甚至难以行走，那么您的眼泪可能是2级或3级。
实行大米原则
受伤后的前48至72小时为炎症期。 在此期间，液体会聚集在大腿中被拉动的肌肉部位。 您可能会感到肿胀，如果受伤很严重，可能会肿胀很多，并且会瘀伤。 在此早期阶段，“休息，冰，压缩和高程”（RICE）的缩写是标准协议。
休息：停止运动并尽可能远离受伤的腿。 股四头肌拉扯参加运动或锻炼会加重您的伤害并阻止愈合。
冰块：每隔几个小时在该区域上应用冰袋20分钟。 切勿将冰袋直接涂在皮肤上。
压缩：在大腿周围缠上弹性绷带以产生局部压力，这有助于减少肿胀。
抬高：尽可能抬高大腿在枕头上，以帮助液体从受伤部位排出。
继续吃米饭，直到疼痛和肿胀消失。
求医
如果疼痛很重并且难以行走，则应在开始RICE之前致电医生。如果您确定伤势较轻且遵循上述规程，但疼痛和肿胀没有缓解，请致电医生。
您的医生可能会建议非处方止痛药或开药以减轻您拉出的四头肌的疼痛和肿胀。 她还可能将您推荐给物理治疗师，他可以采用包括电疗在内的技术来促进康复过程。
运动按摩也可能有益。 急性期过后，物理治疗师可以执行一项伸展运动和加强锻炼的康复计划。
在极少数情况下，需要拉四头肌来修复韧带，肌肉或肌腱撕裂。
伸展和加强
对于轻微的眼泪，在疼痛和肿胀消退后，您可以开始轻运动，以防止受伤的四肢僵硬并恢复活动性和力量。 通常这是在应变发生后约五天。
每天几次，轻轻拉伸股四头肌。 在早期阶段，只需通过整个运动范围来锻炼肌肉即可。 从站立位置开始，尽可能地弯曲膝盖，然后拉直膝盖。 重复10次。
进行静态拉伸，将脚向臀部拉，直到感觉到轻微的拉伸。 保持20到30秒。 重复三遍。
伸膝有助于您增强股四头肌。 坐在椅子上，将受伤的腿伸到您面前，并在整个动作范围内弯曲并伸展膝盖。 您可以使用运动带或脚踝负重来增加柔和的抵抗力。 进行2到3组，每组10到15次重复，随着强度的提高，重复次数和组数增加。
坐墙改善大腿和膝盖的稳定性和强度。 站在墙壁上，双脚离开地面几脚，然后向后滑动，直到大腿与地面平行。 膝盖跪在脚跟上。 随着力量的增强，保持10秒钟至1分钟。 重复两次或三遍。
