带奶油干酪的全麦面包圈使您感到满意而充实的早餐，但也可以用于快速午餐。 除了其复杂的碳水化合物和蛋白质，该组合还提供B族维生素和钙。 为了降低脂肪，可以选择低脂或无脂的奶油干酪，但是选择任何奶油干酪，总热量几乎可以满足任何人的饮食习惯。
全麦面包圈
直径约3英寸的中型全麦面包圈包含245卡路里。 卡路里来自10克蛋白质，1.5克脂肪和47.9克总碳水化合物，其中碳水化合物占总卡路里的近78％。 在添加奶油干酪或任何其他浇头之前，全麦面包圈中的卡路里对于健康的零食来说已经太高了，但是它们很容易在进餐时加入。 百吉饼的蛋白质和复杂的碳水化合物可促进您的新陈代谢并提供持续的能量，使其成为早餐的理想选择。
普通奶油芝士
低脂无脂奶油芝士
通过选择低脂和无脂肪的品种，可以获得奶油奶酪的奶油质地和风味，同时减少或消除脂肪。 一汤匙的低脂奶油干酪含有30卡路里的热量，而无脂肪的干酪则降至19卡路里。 一汤匙低脂奶油干酪中的总脂肪降至2.3克，而无脂肪品种几乎没有脂肪。 在百吉饼上放1汤匙低脂奶油干酪，您的总卡路里为275。从1汤匙无脂奶油干酪的全麦面包圈中，您将获得264卡路里。
蛋白质的热量
无论您使用哪种类型的奶油干酪，它都不含许多碳水化合物，但它确实贡献了更多的蛋白质。 医学研究院建议您每天的卡路里中有10％至35％来自蛋白质，因此，如果您始终如一，那么最好知道蛋白质会带来多少卡路里。 全麦面包圈贡献10克或蛋白质，而奶油干酪则增加1-3克，具体取决于奶油干酪的类型。 这样一来，您的蛋白质总量就达到11到13克（44到52卡路里）。
全谷物的好处
选择全麦面包圈意味着您可以从全谷物的天然纤维中获得多种健康益处。 膳食纤维通过降低胆固醇来保护您的心血管健康。 它还有助于保持血糖平衡。 实际上，根据哈佛大学公共卫生学院的数据，每天食用2至3份全谷类食品，可能会使患2型糖尿病的风险降低30％。 一个中等大小的全麦面包圈包含4克纤维。 该量占女性每天25克建议摄入量的16％，占男性每日38克纤维需求量的10.5％。
