可能会认为仅跑步者会冲刺，但是您可以享受从几乎所有类型的心血管锻炼中获得冲刺的好处，从骑自行车到划船，直排轮滑，游泳，楼梯踏步，甚至跳舞。
小费
短跑的好处包括心血管活动的所有正常健康益处-但时间更短。 短跑训练对于增强心血管能力，体力和耐力也非常有用，并且可以帮助您减少内脏腹部脂肪。 根据您的心态，您可能还会发现克服冲刺锻炼的挑战在心理和情感上都非常令人满意。
冲刺间隔燃烧脂肪
在2018年《 生理学前沿》上 发表的一项小型研究中，研究人员随机分配了49位活跃的年轻女性志愿者参加高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练（SIT）。 两者之间的区别在于，冲刺间隔是全力以赴的，而HIIT的努力则（被适度地）缓和了峰值心率的90％至95％。
经过八周的训练，两组患者的心肺适应性均得到改善，皮肤褶皱测量值有所降低（一种测量体脂的方法）。 但是，只有SIT组的体重和BMI显着降低。
另一项研究发表在2017年 《肝病学杂志》上 ，发现短跑间歇训练可以减少皮下腹部脂肪和内脏脂肪，即使受试者的整体体重没有变化。
正如哈佛健康出版所指出的那样，内脏脂肪（位于您内部器官之间的深处，而不是恰好位于皮肤下方的“一英寸”皮下脂肪）是特别关注健康的问题。 它与代谢紊乱，心血管疾病，乳腺癌，2型糖尿病和胆囊问题的风险增加有关。
简而言之，任何减少内脏脂肪的运动都可以帮助您控制自己的健康，并在腰围苗条的同时瘦身。
短跑的更多好处：速度
您不必成为精英赛跑者即可享受冲刺的速度优势。 请记住，您的身体适应了您所面临的挑战，因此，进行短跑会为您的身体提供另一种优化其性能的方式。
考虑一下这个问题：在2018年3月出版的 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究中 ，研究人员招募了一小组由16名经过训练的越野跑运动员（男性和女性），并要求他们参加六次短跑间隔锻炼两个星期。 在该培训期结束时，临床医生指出，短跑已经在耐力和力量表现上产生了显着改善。
小费
如果您不熟悉跑步冲刺，那么通常值得您花时间和金钱咨询跑步教练以获取适当形式的提示。 您可能会为快速培训中学到的东西以及可能影响短跑时间的东西而感到震惊。
使锻炼迅速进行
提到的冲刺的最后几个优点取决于术语的技术定义-全力以赴。 但冲刺可以更随意地使用，指的是任何高强度的冲刺。 如果您是长跑运动员，那么您在速度时代可能会遇到略有不同的短跑训练类型，当您推动自己进行200、400、800甚至1600米的快速重复来提高整体速度时。
正如哈佛健康出版所解释的那样，在锻炼中混合高强度间歇运动是更快达到健身目标的好方法。 他们还做出重要的观察，即强度始终与锻炼者有关。 对您来说容易的事情可能被认为是对其他人的全面努力，反之亦然。 因此，不必担心将您的冲刺时间与其他人的冲刺时间进行比较。 任何让您气喘吁吁，甚至无法用完整的句子说话的事情都将被视为高强度或剧烈的努力-而当将某项事情视为最大努力时，您的身体会告诉您。
要将间歇训练纳入您的锻炼中，请交替进行高强度训练和低强度训练。 因此，您可能会努力运行，然后慢跑“恢复间隔”以喘口气； 或尽可能快地踩单车，然后在恢复间隔内将自己拨回较慢的速度。 哈佛健康出版公司建议从短间隔30秒的高强度运动开始-尽管您可以根据需要缩短运动间隔-然后随着时间的推移逐渐将这些短跑运动间隔增加至两分钟或更长。
而且正如卫生与公共服务部所指出的那样，加大强度的努力可帮助您获得与中等强度的锻炼类似的健康益处-但时间更短。 举例来说，他们保持健康的最低建议是每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动，或者通过进行75分钟的剧烈运动来获得相同的收益。
短跑的一些危险
尽管短跑锻炼可能有真正的优势，但这种高强度锻炼并不适合所有人。 如果您不熟悉运动，直接参加这种全力以赴的锻炼是受伤的好方法，实际上会让自己退缩，而不是接近健身目标。
专注于从您能进行的任何水平的运动开始，然后逐渐增加锻炼的持续时间和强度，以建立坚实的心血管健康基础。 完成此操作后，您可以考虑进行冲刺。
在开始新的运动计划之前，请记住标准建议以咨询医生。 卫生保健专业人员可以帮助您确定何时应该进行最大的努力，例如短跑。
还有另外一个危险要牢记：尽管任何运动计划都带有一定的受伤风险，但是像短跑这样的全力以赴的努力却会增加这种风险，因为它们会给您的身体各个部位施加更大的压力。 这并不总是一件坏事–强度水平是使短跑成为如此有效和有益的锻炼的原因。
但是，如果您因其他问题（无论是医疗状况，受伤还是只是不熟悉您所使用的锻炼方式）而遭受伤害的风险有所增加，请花点时间评估一下短跑是否适合您。 即使不是您现在应该做的事情，您也可以选择将冲刺作为健身或健康目标。
