美国心脏协会将140的心率视为在20至55岁从事运动的人的目标心率范围内。 将心率提高到训练水平可以帮助您有效地消耗卡路里，并随着时间的推移降低静息心率，从而降低患心脏病的风险。 跑步，骑自行车和踩单车等运动可帮助您将心率保持在140。
跑步
跑步是有氧运动的一种简单形式，您几乎可以在任何地方都穿上支撑鞋和运动服来做运动。 为了使您的跑步强度保持在良好的训练水平，美国有氧运动和健身协会（AFAA）建议检查您的感知运动速度。 检查跑步时工作的感觉如何。 如果以1到10的比例进行测量，则您感觉自己的工作速度为6，则您的心率在目标范围内。 如果您需要提高心律，只需增加速度或上坡。
骑自行车
您也可以通过感知的运动速度来检查骑车强度。 据兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）的培训教练克里斯·卡迈克尔斯（Christine Carmichaels）所说，骑自行车进行间歇性锻炼时，您可以增强强度。 计划硬骑自行车两分钟，然后骑轻便自行车两分钟，然后减少间隔时间。 您也可以在山上骑自行车以保持心律加快。 如果您在冬季在室内骑自行车，请调高您的自行车阻力以进行更艰苦的锻炼或尝试举办有组织的室内自行车课。
踏步
无论您是上课还是使用踏步机，踏步训练都可以使您的心率保持在每分钟140拍的目标范围内。 如果您使用踏步机，请使用AFAA的感知运动速度，以确保您足够努力。 如果您参加有氧运动课，请教您的老师如何做才能使您的心率保持在140左右。大多数步阶课程都已经过格式化，可以将您的心率带到适当的范围，因此您需要进行的任何修改都是最小的。
