从改善心脏健康和减轻体重到进行力量训练和缓解压力，骑自行车的好处已得到充分证明。 但是，当您的臀部发现座位和脚开始踩踏时，您可能会惊讶于骑自行车对您的身体和思想的益处。
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骑自行车可以锻炼下半身的几条肌肉，包括四头肌，臀部，腿筋和臀部，但是如果大力进行运动，则腹部也将得到很好的锻炼。 此外，您的心脏-也是肌肉-正在接受神话般的心血管锻炼。 即使您的大脑也能获得好处。
骑自行车对健康的好处
骑自行车有很多好处，以至于很难找出最重要的一项，但改善心脏健康最重要。 就像您体内的所有其他肌肉一样，心脏也需要定期锻炼。
根据美国心脏协会（AHA）的研究，定期进行有氧运动可降低患心脏病，中风，II型糖尿病，高血压，痴呆，阿尔茨海默氏病和多种癌症的风险。 它还可能导致更好的睡眠和增强的认知能力。 此外，经常运动的人报告的抑郁和焦虑症状更少，生活质量更高。
AHA建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或每周进行至少75分钟的有氧运动，或两者兼而有之，最好在整个星期内进行。
定期进行骑行可以增加整体心血管耐力，尤其是在混合物中添加高强度间歇训练（HIIT）时。 这可以通过在短时间内将强度提高到最大输出量的80％或更高，然后恢复来实现。
对于初学者，请尝试通过增加阻力并更快地运动30秒进行剧烈的蹬踏，然后尝试60到90秒的低阻力蹬踏以恢复腿部并使心率恢复正常。
HIIT是一种比稳态运动燃烧更多卡路里的成熟方法。 这是因为无氧训练会利用人体的能量储备，并且在锻炼后可以使您的新陈代谢提高，从而全天更有效地燃烧能量。 由于HIIT会在肌肉组织上施加大量的代谢压力，因此也会导致肌肉体积和清晰度增加。
瞄准下半身
就像您想象的那样，无论是室外自行车还是室内自行车，自行车都会为您的身体带来更多的力量优势。 骑车上坡或在室内自行车上增加阻力几分钟，您会很快感觉到下半部分开始燃烧。 这种形式的阻力训练不仅可以改善四头肌，臀大肌，腿筋和臀部的力量，还可以改善整体肌肉耐力。
许多人兴奋地发现骑自行车也可以锻炼腹部肌肉。 仅此一项活动就不会让您梦dream以求的六件套，但肯定会有所帮助。
当您推动，拉动，站立，爬升和下降时，腹肌会努力工作，以使您保持平衡并集中在自行车上。 当您进行锻炼时，这种自然的参与度有助于使腹部变得更苗条，更健美。
当您选择专门为有氧运动骑自行车时，您的身体也会以其他方式感谢您。 例如，哈佛健康出版公司指出，在关节上骑自行车很容易。
研究人员解释说，当您骑自行车时，您会将体重放在骨盆上称为坐骨结节的一对骨头上，从而释放对腿和脚的影响。 这可能会使关节疼痛或与年龄相关的僵硬的人受益，而踩踏板的阻力工作可能有助于增加骨密度。
请记住，使用不合适的自行车会导致背部，臀部，肩膀，颈部和上肢疼痛。 因此，对于初学者而言，与专业教练一起工作或前往当地的自行车商店以获得合适的配件非常重要。
燃烧卡路里并享受乐趣
通过使用任务的代谢当量（MET）值和一些数学运算，您可以找出骑自行车燃烧的卡路里的大致数量。 首先，将您的体重换算成公斤（用磅除以2.2）。 然后，将该数字乘以特定活动的MET值，即可确定60分钟内燃烧了多少卡路里。
这是一个例子。 如果一个150磅重的人进行30分钟的剧烈旋转课，则他或她会燃烧大约476卡的热量。 为了进行数学计算，请减去150磅并将其除以2.2，即68公斤。 然后，将68乘以分配给非常剧烈的室内循环等级（14.0）的MET值，即可在一小时内燃烧掉952卡路里的热量。 该数字除以2（30分钟一次）等于476卡。
为了帮助更有效地燃烧卡路里，请确保您使用正确的骑行形式并定期添加高强度的间隔。 但是，吸引这些人群的不仅是高热量的燃烧本身，还有令人赞叹的音乐。 事实证明，踩着这首歌的节奏真是一场狂欢！
根据美国运动委员会的说法，音乐和运动是一对力量夫妇。 音乐不仅可以减轻锻炼时的疲劳感，还可以改善运动协调性并激发您更加努力地工作。 这就是为什么许多自行车教练会选择节奏强劲的音乐来帮助学生通过艰难的攀爬和乐观，可识别的流行歌曲来提高节奏的原因。
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改善大脑功能
即使您的大脑不是肌肉，也可以通过定期进行有氧运动（例如骑自行车）来受益匪浅。 2019年1月发表在《 神经病学 》 杂志上的 一项研究发现，有氧运动训练可以提高认知度，而不论其年龄如何。 这是一个相当令人印象深刻的发现，因为以前在该领域的研究仅针对老年人。 事实证明，有氧运动使每个人的大脑都受益，而这种益处远远超出了规模。
除此之外，锻炼大脑还可以带来令人难以置信的情绪提升效果。 这是因为当您开始锻炼时，大脑会释放内啡肽和血清素，这是一种神经递质，使您在锻炼后感到快乐和愉悦。 也许这就是为什么许多人开玩笑说锻炼是他们最喜欢的“治疗师”的原因，因为锻炼本身可以帮助消除沮丧，压力和焦虑的感觉。
