优质的运动后营养有助于肌肉恢复，并支持健康的生活方式和健身目标。 在锻炼后的一餐中吃奶酪可以使身体蛋白质和碳水化合物恢复肌肉。
提供普通，低脂和脱脂品种的奶酪。 低脂干酪为您提供了营养丰富的零食，其饱和脂肪含量低，使其成为锻炼后减肥的理想选择。 这种便携式乳制品还对您的骨骼和肌肉具有特定的健康益处，可以使您的身体保持良好的状态，终身锻炼。
奶酪和肌肉恢复
低脂奶酪有助于健身。 在对肌肉有要求的运动（例如举重）中，出现肌肉组织细小泪痕是正常的。 这种对肌肉的轻微损伤和修复过程导致肌肉变得更强壮。
美国运动理事会建议在举重运动后再食用由碳水化合物和蛋白质组成的零食。 碳水化合物代替了肌肉的燃料糖原。
蛋白质有助于建立肌肉，但也有助于建立结缔组织，抗体，酶，头发和血液。 根据哈佛健康出版社的说法，半杯白软干酪可提供14克蛋白质。
一种氨基酸，谷氨酰胺，在剧烈运动后有助于身体恢复特别有价值，耐力运动员可能会消耗谷氨酰胺。 根据美国国家医学图书馆的资料，奶酪提供谷氨酰胺。
将水果混合到干酪中可以增加甜度，而无需添加糖，健康的纤维，更多的维生素和矿物质，并且可以将干酪本身变成一种享受。 如果您想吃一顿饭，可以吃些奶酪零食来满足您的蛋白质需求。
锻炼后的奶酪零食的简单添加包括苹果，桃子，油桃，浆果或樱桃，冷冻芒果，菠萝，香蕉和干果（例如杏子，蔓越莓或葡萄干）。 要吃美味的零食，可将切成块的鳄梨片与一小勺大块的莎莎酱或少量切碎的芹菜和坚果混合在一起。
专注于保湿
干酪的饱和脂肪和胆固醇含量低于切达干酪等硬质奶酪或咸味奶酪等乳脂状奶酪，因此对于运动后的心脏和腰围来说，它是一种更健康的零食选择。
根据美国农业部国家营养数据库，低脂干酪的水含量为82％，与许多其他蛋白质食品相比，其水含量相对较高。 锻炼后，奶酪可以改善您的水分，帮助补充因排汗而流失的水分。
促进骨骼健康
锻炼后食用干酪不仅可以提供蛋白质，还可以促进骨骼健康。 干酪是钙的良好来源。 据膳食补充剂办公室称，单杯1杯含1％的牛奶脂肪的干酪可提供138毫克的钙。 根据2000卡路里的饮食，这就是钙每日价值的14％。
充足的钙摄入量和规律的负重锻炼有助于保持骨骼强度，并减少骨质疏松和骨折的风险。
