维生素B12对身体的功能和健康至关重要。 它有助于红细胞的形成，有助于新陈代谢，并维持中枢神经系统（参见参考文献2和4）。 成人建议的每日维生素B12每日建议摄入量为2.4微克（参见参考文献1、2和4）。 没有报道每天从食物或补品中摄取最多100微克的维生素B12有毒作用（请参阅参考文献2）。 您可以通过吃各种动物性食品，强化食品以及服用补充剂来满足建议（请参阅参考文献1和4）。
维生素B12在怀孕
对于孕妇，建议的每日津贴增加到每天2.6微克（参见参考文献1和4）。 怀孕期间对维生素B12的需求增加，因为它需要创建新的母体和胎儿细胞并防止神经管畸形（请参阅参考文献2和3）。 维生素B12和叶酸-胎儿发育的重要营养素-协同工作。 当维生素B12缺乏时，叶酸也是如此（参见参考文献2）。 如果怀疑缺乏维生素B12，应在怀孕期间补充维生素B12（参见参考文献3）。
维生素B12补品
维生素B12存在于多种复合维生素中，与其他B维生素（维生素B6，核黄素，烟酸和镁）一起摄入时，人体对B12的吸收更好。 您可能还会发现可溶解形式的维生素B12（请参阅参考文献4）。 在开始任何补充之前，请与您的医生交谈以确保它对您和您的婴儿健康。 如果您身体虚弱，您的医生可能会开出含有维生素B12的注射剂或鼻腔凝胶（请参阅参考文献4）。
