您的骨骼系统具有206块骨骼，这些骨骼与肌肉协同工作以允许运动。 该系统为您的身体提供形状和形式。 经常运动的人比不运动的人骨密度更高。 您的骨骼系统对运动的反应就像肌肉一样。 进行更多的体育锻炼可以减少与年龄有关的骨质流失的风险。 定期运动可能会终身受益，特别是对于儿童，青少年和年轻人的骨骼系统。
骨量
您的骨骼系统会在体内储存99％的钙，而钙是人体中最丰富的矿物质。 您的骨骼系统通过摄入更多的钙来响应运动。 成骨细胞是将钙带入骨骼的细胞。 在不运动时，成骨细胞会减慢速度并将钙从血液中运到骨骼的数量减少，但是运动却具有相反的效果，并增加了成骨细胞的活性。 需要通过特定骨骼的力量锻炼才能增强该骨骼。 运动可以帮助您增加骨骼的密度和强度，特别是在生命的前三十年中定期运动。
承重
您的骨骼系统对负重运动的反应要比非负重运动大。 负重锻炼包括举重，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞等活动。 这些练习会迫使您的骨骼系统抵抗重力。 非负重锻炼包括游泳和骑自行车。 您的骨骼系统会在30岁以后逐渐失去骨量。因此，在30岁之前进行更多的负重运动会增加您可能松弛的骨骼数量，并可能降低出现低骨密度问题的风险。 30岁后进行负重锻炼可以帮助您保持骨骼密度。
过度训练
过度锻炼可能会引起骨骼系统的负面反应。 如果过度运动并且不摄取足够的钙和维生素D，您可能会失去骨骼密度。氟化物，铁，锰和磷对于健康骨骼也很重要。 过度运动的年轻女性可能不会经历经期。 这可能表明雌激素水平低，可能导致骨骼变脆和骨质疏松。 举重一般对年轻的骨骼系统而言是健康的，但是剧烈而沉重的举重（例如一次最大锻炼）可能会导致伤害，损害儿童和青少年的生长板。 生长板损伤可阻碍正常生长。
软组织支持
由于运动会增强保护骨骼的软组织，因此骨骼系统可能不太容易受到骨折的影响。 进行体育锻炼，例如跑步，参加体育运动和健身运动，可以增强肌肉的协调性和平衡性。 这样可以减少摔倒造成骨骼受伤的风险，因为您的肌肉可以更好地适应突然的障碍物和不稳定的表面。 进行肌肉锻炼可增加保护骨骼的组织的大小和强度，从而降低骨骼受伤的风险。
