没有什么比空腹锻炼能更好地测试您的韧性了。 首先，您会感觉到肚子饿得需要食物。 然后，您开始感到由于缺乏寄托而产生的呆滞。
越过饥饿之墙，您可以变得更坚强，但并不能帮助您更快地燃烧脂肪。 归根结底，减肥是随着时间的推移而逐渐发生的事情，是您每天吃多少食物的产物。
小费
空着肚子跑不会使你减掉更多的脂肪，但是会让你更饿。
有氧胃
ACE Fitness说，空腹有氧运动是在空腹时进行有氧运动的流行术语。 如果您想做得正确，可以吃晚餐，上床睡觉，早上醒来然后跑步。 这样一来，您将在8个小时左右的时间内没有食物，这足以让您的胃在昨晚的晚餐中燃烧。
浸入您的储备金
从理论上讲，您的身体将从上一顿饭中消耗掉所有可利用的能量，并且当您开始跑步时，您会消耗掉身体的能量储备。 这意味着您跑步的所有能量都应来自脂肪中的能量储备。 如果您在跑步前先吃一顿饭，那么理论上您将消耗掉那顿饭的能量，而不是身体的能量储备。
研究怎么说
首次研究此概念时，它看起来很有希望。 在2014年 国际运动营养学会杂志上 发表的一项研究中，研究人员将让他们的研究对象在跑步机上跑步，并将一台机器连接到他们身上，以测量他们吸入和呼出的空气。 使用该机器，他们可以确定对象是使用脂肪还是碳水化合物作为能源。
事实证明，空腹奔跑的受试者在脂肪燃烧区的停留时间比碳水化合物燃烧区的停留时间长。 跑步前进食的小组使用了更多的碳水化合物作为能量。 看来这可以达成协议，并且知道空着肚子燃烧会燃烧更多的脂肪，但是有一个问题：两组人都失去了相同的体重。
你不会燃烧更多的脂肪
即使您以前不吃东西，即使在跑步中可能会消耗更多的脂肪作为能量，但这些效果在一整天中可以通过几种方式达到平衡。
第一个问题是跑步后你会变得非常饥饿。 一天剩下的时间里，您都会变得如此忙碌，以至于您最终可能会吃得和跑步前吃的一样多。
British Cycling说，如果您事先没有给身体任何能量，在跑步过程中要保持强度也很困难。 如果您在跑步前先进食，则可以用力推一点，这样可以燃烧更多的卡路里。
跑步后燃烧的卡路里数量也一样。 如果您能更努力地跑步，不仅会在跑步过程中燃烧更多的卡路里，而且随着身体的恢复，您将全天消耗更多的能量。
失去肌肉
归根结底，如果您的目标是燃烧脂肪，那么空腹跑步是不值得的。 最大的不同是，如果空着肚子跑，会更饿，而且会更不舒服。 另一个大差异与脂肪减少无关，但与肌肉质量有关。
如果空着肚子跑，则更有可能失去肌肉。 那是因为您的身体更有可能从肌肉中汲取能量来促进跑步。 如果您想获取肌肉甚至只是保留肌肉，则不要在禁食时跑步。
