脐疝是由腹部特别是肚脐附近过大的压力引起的。 压力过大会导致肠子通过薄弱的腹壁隆起，从而引起肿胀和疼痛。 您可以使用运动疗法来治疗脐疝，尽管某些情况下可能需要进行手术。 请咨询您的医师以获取最佳选择。
它是什么？
脐疝最常影响儿童，但在某些情况下，成年人会发展为这种情况。 当胎儿在子宫内时，脐带穿过腹肌。 出生后，脐带被切断，腹壁肌肉的此开口应关闭。
在某些情况下，它可能无法完全治愈，从而增加了脐疝的风险。 据梅奥诊所说，成人脐疝的其他危险因素包括肥胖，腹部手术史，腹水过多或长期肾透析。 多次怀孕也可能使您产后患上脐疝。
小费
耐心一点。 疝气是腹部肌肉衰弱的结果，您需要给这些肌肉时间加强力量，从而减少疝气。
脐疝锻炼
运动是脐疝治疗的重要组成部分，无需手术。 瑜伽船的姿势可以 增强疝气周围的腹肌无力。
操作方法：双腿伸直坐在地板上。 将手放在大腿下方，然后将双腿向胸部轻轻抬起，保持伸直。 保持10秒钟，然后松开，回到起始位置。 这被称为瑜伽中的船姿，它可以锻炼您的腹部核心肌肉。 每天执行五到十次重复。
循环双腿
在空中骑双腿可以 增强下腹部的肌肉。
如何做：躺在倾斜的板上。 倾斜的板将您的脚抬高到头上，从而消除了锻炼时的多余压力。 在斜板上，可以通过将双腿抬到胸部来进行自行车腿运动。 踩住脚蹬以稳定自己的脚。 每周至少进行3次这些练习10到15分钟。
伸展中间
腹部肌肉的活动性和柔韧性 有助于降低疝气的风险。
怎么做：双腿弯曲成90度角，躺在地上。 将弯曲的腿向右转，直到他们接触地板，然后将背部牢牢固定在地面上。 保持五到十秒钟，然后返回到起始位置。 在左侧重复。 每天进行一次伸展运动。 这可以伸展腹部肌肉，使它们更灵活，并且在压力作用下减弱的可能性较小。
纠正你的呼吸
进行任何锻炼时都要 正确呼吸 。 从腹部而不是胸部呼吸。 这将抬起隔膜并释放多余的腹部压力。
如何做：躺在地板上。 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。 通过鼻子呼吸，并让腹部充满空气。 呼吸时，您的下手应抬起，而不是放在胸口的手。
警告
运动并不总是可以修补疝气。 在某些情况下，可能需要通过腹壁手术将疝气推回去。 在开始任何运动计划以减少疝气之前，请务必咨询您的疝气医生。
