将卧推视为健身界的古老橡树。 它很坚固,经受了时间的考验,并且已经长出了很多树枝。 这些分支当然是很多替补席。
您可以通过哑铃进行卧推,在下降时进行卧推,在倾斜时进行卧推,并通过各种握力来锻炼自己的内心,每次调整技术都可以增强您对特定肌肉的参与度。 有了更大的抓地力,您仍然可以享受传统卧推的基本好处,但是您可以将更多的注意力放在胸外肌上,甚至可以增加您可以按压的总重量。
基础
作为标准(平板卧推)的细微变化,宽握技术仍然涵盖了相同的基础。 该练习将大部分精力集中在对胸肌(特别是胸大肌或“下胸肌”)的锻炼上,但是胸大肌,前肩前三角肌和三头肌也可以作为增效剂-肌肉帮助其他肌肉完成运动。
在这些肌肉协同作用的同时,卧推还可以吸收二头肌作为动态稳定器。 因此,毕竟您可能只是被邀请参加枪展。
好处
握力稍有变化,仅比标准杠铃卧推握力高出几英寸,这也会使标准卧推的焦点稍有偏移。 这种细微的调整会减小举升机的运动范围,从而将更多的注意力集中在您的胸腔的外部,尤其是称为锁骨头的上胸肌。
也许比胸部配合的差异更引人注目的是,此款式对您帮助按压的总重量的影响。 尽管这不是一个惊人的差异,但两项备受推崇的研究(1995年发表在《力量与条件研究杂志》上的一篇文章和1992年发表在《应用生物力学杂志》上的一篇文章)报告说,广泛的掌握可能只会使您可以将负载能力提高5%至7%。
尽管更大的耐重性会带来更多挑战,并可能带来更多的肌肉增长,但这一较小的百分比意味着,宽握式卧推机比起健身者更能满足举重运动员的需求。
缺点
通过较少的运动范围,当您宽握时,您将在肩关节上施加更多的重量和扭矩。 如果您犯了一个常见的错误,那就是在按时将手肘向外张开,这尤其正确,因此,如果您遇到肩部问题,则应该跳过这一步骤。
如果握力 太 宽,则可能会降低运动幅度,这会降低肌肉的参与程度,并可能导致锻炼不正确。 为了避免这些并发症,可以将宽握视为大致肘部宽度。 如果您专注于肱三头肌,则值得注意的是,更宽的握力也可以减少三头肌的牵连。
控制
几乎所有曾经坐在板凳上的人都对这种钉书钉胸部锻炼有意见,所以请在评论中告诉我们。 您如何抓地力? 您是否看到过加宽的结果,是否愿意保持标准,还是团队狭窄的抓地力?