将卧推视为健身界的古老橡树。 它很坚固，经受了时间的考验，并且已经长出了很多树枝。 这些分支当然是很多替补席。
您可以通过哑铃进行卧推，在下降时进行卧推，在倾斜时进行卧推，并通过各种握力来锻炼自己的内心，每次调整技术都可以增强您对特定肌肉的参与度。 有了更大的抓地力，您仍然可以享受传统卧推的基本好处，但是您可以将更多的注意力放在胸外肌上，甚至可以增加您可以按压的总重量。
基础
作为标准（平板卧推）的细微变化，宽握技术仍然涵盖了相同的基础。 该练习将大部分精力集中在对胸肌（特别是胸大肌或“下胸肌”）的锻炼上，但是胸大肌，前肩前三角肌和三头肌也可以作为增效剂-肌肉帮助其他肌肉完成运动。
在这些肌肉协同作用的同时，卧推还可以吸收二头肌作为动态稳定器。 因此，毕竟您可能只是被邀请参加枪展。
好处
握力稍有变化，仅比标准杠铃卧推握力高出几英寸，这也会使标准卧推的焦点稍有偏移。 这种细微的调整会减小举升机的运动范围，从而将更多的注意力集中在您的胸腔的外部，尤其是称为锁骨头的上胸肌。
也许比胸部配合的差异更引人注目的是，此款式对您帮助按压的总重量的影响。 尽管这不是一个惊人的差异，但两项备受推崇的研究（1995年发表在《力量与条件研究杂志》上的一篇文章和1992年发表在《应用生物力学杂志》上的一篇文章）报告说，广泛的掌握可能只会使您可以将负载能力提高5％至7％。
尽管更大的耐重性会带来更多挑战，并可能带来更多的肌肉增长，但这一较小的百分比意味着，宽握式卧推机比起健身者更能满足举重运动员的需求。
缺点
通过较少的运动范围，当您宽握时，您将在肩关节上施加更多的重量和扭矩。 如果您犯了一个常见的错误，那就是在按时将手肘向外张开，这尤其正确，因此，如果您遇到肩部问题，则应该跳过这一步骤。
如果握力 太 宽，则可能会降低运动幅度，这会降低肌肉的参与程度，并可能导致锻炼不正确。 为了避免这些并发症，可以将宽握视为大致肘部宽度。 如果您专注于肱三头肌，则值得注意的是，更宽的握力也可以减少三头肌的牵连。
控制
几乎所有曾经坐在板凳上的人都对这种钉书钉胸部锻炼有意见，所以请在评论中告诉我们。 您如何抓地力？ 您是否看到过加宽的结果，是否愿意保持标准，还是团队狭窄的抓地力？
