身体的形状和大小各不相同，面孔也不同。 如果双下巴或胖胖的脸颊使您神志不清，请通过减肥来减轻它们的负担。 您不能针对减肥来减少脸部脂肪，但是可以实施一些策略，使您的外观和感觉更健康，更自信。
重新定义您的减肥目标
每天，您的脸都从镜子里凝视着您。 它可能是您减肥的重点，但您的身体有不同的想法。 脂肪储存在整个人体的脂肪细胞中。 当您产生卡路里不足时（意味着燃烧的卡路里多于消耗的卡路里），您的身体就会释放出一些脂肪并将其转化为可用能量。 从哪里获取脂肪是从基因上决定的； 你不能告诉你的身体先使用面部脂肪。 减肥一般来说，随着时间的流逝，其中一些会来自您的脸颊和下巴。
失去整体体重
如果您超重，那么减磅将帮助您的脸部和身体其他部分变瘦。 热量摄入不足的关键是热量摄入不足。 使用在线卡路里估算器，根据您的年龄，性别，活动水平和大小来确定您的每日卡路里消耗量。 然后，从这个数字造成500到1, 000卡路里的赤字，每周减少1到2磅。 进行更多的体育锻炼和少吃健康食品会使这种不足成为可能。
不要过分减少卡路里，以期瘦身。 卡路里摄入太低（女性低于1200，男性低于1800）会阻碍新陈代谢并导致肌肉损失。 如此低的卡路里摄入也会导致营养不足和极端饥饿，因此您最终放弃了自己的目标。
吃得更健康
蔬菜，水果，低脂乳制品，瘦蛋白和全谷类食品构成优质饮食，可促进肤色健康和体重减轻。 为了方便进行份量控制，在盘子的一半注满绿叶蔬菜或其他含水，纤维状的蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜，生菜，青豆，西兰花和茄子。 盘子的另外四分之一应包含全谷物，例如糙米或大麦。 盘子的最后四分之一由瘦蛋白组成，例如鸡蛋，白肉鸡，鱼或瘦牛排。 当您尝试减少整体脂肪时，蛋白质特别重要，因为它可以帮助您在用餐时感觉饱饱，并阻止身体燃烧肌肉。
保水也可能导致气球表面膨胀。 减少加工食品和餐厅食品中多余的钠。 保持水分，因此您的身体不会被迫紧紧抓住水，这也有帮助。
运动以减少脸部脂肪
che起脸颊，s起嘴唇，在镜子中做个惊讶的面孔，不会使脸上的油脂消失。 专注于全身心血管运动，例如快走或骑自行车，这些运动会燃烧卡路里并帮助您减少整个身体的脂肪。 美国运动医学学院说，每周至少有250分钟的中等强度有氧运动可以帮助您减轻体重。 如果您选择在户外进行锻炼，请确保使用防晒霜以保护脸上的皮肤免受阳光伤害，这会通过破坏保持强壮而柔软的蛋白质而使您过早衰老。
另外，在减少卡路里以减轻体重的同时，还应在日常锻炼中增加力量训练。 每周至少要进行两次全身锻炼，有助于保留肌肉和增加肌肉，从而增强新陈代谢。 肌肉量较大的身体燃烧卡路里的效率更高； 与脂肪相比，即使在休息时，肌肉也需要更多的能量。 深蹲似乎并不直接影响您的脸部，但持续进行这些动作和其他动作（如俯卧撑和俯卧撑）有助于使整个身体（包括脸部）变得更苗条。
