为了快速适应足球状态，您需要努力获得力量，爆发力和心血管健康。 制定加速的足球锻炼计划可以帮助您实现目标。
只要锻炼之间的肌肉完全恢复，更快的结果就需要更频繁的锻炼。 加快恢复过程并经常保持训练的积极性，对于确保尽快在足球赛季中保持体形无害至关重要。
足球加速健身训练
为了以更快的速度塑形，力量每周训练您的所有主要肌肉群2至3次。 哈佛健康出版社建议，在力量训练之间要留出24至48小时的时间，以使身体完全康复。 每周增加四到五次有氧运动，其中包括对您的足球健身训练进行体能测量。
为了快速恢复体形，您需要快速从激烈的锻炼中恢复过来，这样才能再次锻炼而不会受伤。 每次锻炼后立即吃掉碳水化合物和蛋白质的混合物。 每晚有足够的睡眠，吃营养丰富的食物，并喝大量的水。
爆发力的重量训练
在足球比赛中，短跑，跳跃和其他爆炸性动作都需要您的下半身肌肉，包括臀部，腿筋，股四头肌和小腿。 ACE Fitness建议您为下半身进行硬拉，横向运动，早上好，小腿抬高，下蹲，分开下蹲和单腿下蹲。
您还需要结实的上身和核心来获得爆发力，因此，应使用自由重量和机器重量添加仰卧起坐和上身运动。 每周至少两次训练所有主要的肌肉群，以使自己保持健康。
体能测验或跳跃训练
足球的运动和方向变化取决于爆发力。 Plyometrics（有时称为跳跃训练）出现在足球锻炼计划中，因为它可以产生爆发力，增加腿部力量并为您提供心血管锻炼。
将胸部降低到地面，然后用力顶住双手，将脚放在地面上，对上半身进行爆炸性俯卧撑。 ACE Fitness建议您在双手离开地板时将他们拍打起来，并且要使整个运动变得更加困难，请将脚也抬离地板。
降落在俯卧撑位置并重复。 对于下半身，请进行不同类型的爆炸性跳跃，例如下蹲跳跃，翻滚跳跃，跳箱跳跃和跳跳。 要进行分段跳跃，请降低弓步，将其跳到尽可能高的位置，然后将双腿切换为弓步，另一只腿在前面。
跑步和短跑训练
踢足球涉及在球后奔跑和冲刺，只有健康的心脏才能处理整个足球比赛。 玩小游戏，以增强心血管健康。 每队有3到7名球员，因为更少的球员意味着您将与球更多地接触。
